Et le sport ?

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miau
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

J'ai réussi à reprendre !
ombricox
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Il faut que je fasse ça ce matin :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Bon ben j'ai pas réussi, j'ai abandonné, je n'ai clairement pas le moral.
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miau
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

ombricox a écrit : lun. mai 03, 2021 10:31 am Bon ben j'ai pas réussi, j'ai abandonné, je n'ai clairement pas le moral.
Dsl pour le moral.

Moi j'ai fait ma séance habituelle.

Deadlift : 5x160, 10x135, 12x115
DC : 5x80, 8x70, 10x65

+ marche HDJ pendant 1h30 environ

Et quelques exos supplémentaires tranquilou.
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

ombricox a écrit : lun. mai 03, 2021 9:45 am Il faut que je fasse ça ce matin :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

GG ombri.

Moi nada. Peut-être mercredi.
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Passiflora
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Re: Et le sport ?

Message par Passiflora »

Bravo ombrius. Sacré séance :oui:

Je n'ai pas fais autant de sport que prévu aujourd'hui, je suis trop déçue :sweat:
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Il faut que je fasse ça aujourd'hui:
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

ombricox a écrit : lun. mai 17, 2021 11:51 am Il faut que je fasse ça aujourd'hui:
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
FAIT
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

Moi aussi "fait", enfin la séance de l'HDJ (cf topic).

Si le temps s'améliore d'ici ce soir, je complète par ma séance habituelle.
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Ah...
Par contre je progresse absolument pas, c'est déprimant.
Je pense que c'est à cause des médocs et du tabagisme.
Et je viens de me peser : 77kg.
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

ombricox a écrit : lun. mai 17, 2021 12:41 pm Ah...
Par contre je progresse absolument pas, c'est déprimant.
C'est pas mal 77 kg !

Pour la progression, tu veux être moins épuisé pour une même séance ? ou plutôt augmenter les poids ?
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

miau a écrit : lun. mai 17, 2021 12:43 pm C'est pas mal 77 kg !

Pour la progression, tu veux être moins épuisé pour une même séance ? ou plutôt augmenter les poids ?
Augmenter le nombre de reps.
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

Je pense que tu fais beaucoup d'exercices. Sur les forums de muscu, je vois des pros qui disent cela quand des mecs leur montre leur programme.

Ce qui peut nuire à la progression.

Perso, en comparaison je ne fais pas plus de 5/6 exos. En général, je n'en pratique même qu'1 ou 2 par séance (depuis le confinement).

Par contre en salle, je me rapproche plus de 5.

Tu veux que je poste pour toi ton prog afin d'avoir leur avis ?
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Arf..
mais je voulais entraîner tous les muscles du corps :sad:
Et je ne me vois pas pratiquer plus d'une fois par semaine :-(
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Non leur demande pas, ils vont dire que mon prog est tout pourri :snif:
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

Ok comme tu veux, de toute façon ils n'auraient pas su que c'est le tien.

https://www.musculaction.com/combien-ex ... muscle.htm

Dommage pour le split. L'avantage est que tes séances seraient moins fatigantes, puis la régularité est super importante niveau hygiène de vie.

Moi c'est pas exactement ce que je fais, mais parfois je décompose.
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Moralement je pense pas arriver à en faire plusieurs fois par semaine. C'est déjà un exploit que je me force tous les lundis.
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Re: Et le sport ?

Message par ombricox »

Je viens de faire un footing, j'ai couru 40 mn, j'ai fait 5.7 km.
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Re: Et le sport ?

Message par miau »

ombricox a écrit : mar. mai 18, 2021 12:43 pm Je viens de faire un footing, j'ai couru 40 mn, j'ai fait 5.7 km.
T'es trop fort.

Tu sais hier, j'ai couru 5 min pendant la séance de l'HDJ, et j'ai battu le record avec une moyenne de seulement 8.9 km/h.

C'est à peu près ton allure, sauf que toi t'as tenu 40 min. Trop fort ombri :sol:
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