Et le sport ?
Re: Et le sport ?
Bon ben j'ai pas réussi, j'ai abandonné, je n'ai clairement pas le moral.
Re: Et le sport ?
Dsl pour le moral.
Moi j'ai fait ma séance habituelle.
Deadlift : 5x160, 10x135, 12x115
DC : 5x80, 8x70, 10x65
+ marche HDJ pendant 1h30 environ
Et quelques exos supplémentaires tranquilou.
Re: Et le sport ?
FAITombricox a écrit : ↑lun. mai 03, 2021 9:45 am Il faut que je fasse ça ce matin :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
Re: Et le sport ?
GG ombri.
Moi nada. Peut-être mercredi.
Moi nada. Peut-être mercredi.
Re: Et le sport ?
Il faut que je fasse ça aujourd'hui:
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
Re: Et le sport ?
FAITombricox a écrit : ↑lun. mai 17, 2021 11:51 am Il faut que je fasse ça aujourd'hui:
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide
Re: Et le sport ?
Moi aussi "fait", enfin la séance de l'HDJ (cf topic).
Si le temps s'améliore d'ici ce soir, je complète par ma séance habituelle.
Si le temps s'améliore d'ici ce soir, je complète par ma séance habituelle.
Re: Et le sport ?
Ah...
Par contre je progresse absolument pas, c'est déprimant.
Je pense que c'est à cause des médocs et du tabagisme.
Et je viens de me peser : 77kg.
Par contre je progresse absolument pas, c'est déprimant.
Je pense que c'est à cause des médocs et du tabagisme.
Et je viens de me peser : 77kg.
Re: Et le sport ?
Je pense que tu fais beaucoup d'exercices. Sur les forums de muscu, je vois des pros qui disent cela quand des mecs leur montre leur programme.
Ce qui peut nuire à la progression.
Perso, en comparaison je ne fais pas plus de 5/6 exos. En général, je n'en pratique même qu'1 ou 2 par séance (depuis le confinement).
Par contre en salle, je me rapproche plus de 5.
Tu veux que je poste pour toi ton prog afin d'avoir leur avis ?
Ce qui peut nuire à la progression.
Perso, en comparaison je ne fais pas plus de 5/6 exos. En général, je n'en pratique même qu'1 ou 2 par séance (depuis le confinement).
Par contre en salle, je me rapproche plus de 5.
Tu veux que je poste pour toi ton prog afin d'avoir leur avis ?
Re: Et le sport ?
Arf..
mais je voulais entraîner tous les muscles du corps
Et je ne me vois pas pratiquer plus d'une fois par semaine
mais je voulais entraîner tous les muscles du corps
Et je ne me vois pas pratiquer plus d'une fois par semaine
Re: Et le sport ?
Non leur demande pas, ils vont dire que mon prog est tout pourri
Re: Et le sport ?
Ok comme tu veux, de toute façon ils n'auraient pas su que c'est le tien.
https://www.musculaction.com/combien-ex ... muscle.htm
Dommage pour le split. L'avantage est que tes séances seraient moins fatigantes, puis la régularité est super importante niveau hygiène de vie.
Moi c'est pas exactement ce que je fais, mais parfois je décompose.
https://www.musculaction.com/combien-ex ... muscle.htm
Dommage pour le split. L'avantage est que tes séances seraient moins fatigantes, puis la régularité est super importante niveau hygiène de vie.
Moi c'est pas exactement ce que je fais, mais parfois je décompose.
Re: Et le sport ?
Moralement je pense pas arriver à en faire plusieurs fois par semaine. C'est déjà un exploit que je me force tous les lundis.
Re: Et le sport ?
Je viens de faire un footing, j'ai couru 40 mn, j'ai fait 5.7 km.
Re: Et le sport ?
T'es trop fort.
Tu sais hier, j'ai couru 5 min pendant la séance de l'HDJ, et j'ai battu le record avec une moyenne de seulement 8.9 km/h.
C'est à peu près ton allure, sauf que toi t'as tenu 40 min. Trop fort ombri
Re: Et le sport ?
Ben je ne me trouve pas fort. A l'époque je courrais à 14-15 km/h sur des dizaines de km. Là oui j'étais fort.
Re: Et le sport ?
C'est toi qui es fort, tu soulèves des centaines de kg.
Moi j'arriverai pas.
Moi j'arriverai pas.