Hello,
Alors je vous partage mon programme musculation du haut du corps que je ferais 3 fois par semaine et qui dure un peu moins d'une heure :
Les bras :
https://youtu.be/vzmO942ORE8
Tri set d' exercice pour cibler les biceps et les triceps. A répéter 3 fois. Je vise 10 reps de chaque exo, mais pour les dernières c' est pas atteignable, je m'arrête à 6 ou 7. La charge est de 3 kg.
Le dos
https://youtu.be/VLzDhlGdpS0
C'est le mouvement du
rowing, je fait chaque côté 3 fois en alternance avec une charge de 13 kg. 8 reps par série.
Les épaules
https://youtu.be/4135eVo--kU
Avec tibo inshape, ce sont 5 exercices pour les épaules, il faut faire 3 rep de la vidéo. Une charge de 3 kg.
Les pecs
https://youtu.be/Im_14HjOqrA
Toujours avec Tibo, 5 exercices de pecs dans la vidéo et 3 reps de ladite vidéo. La charge est de 5 kg.
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Voilà, je ne sais pas trop si c'est un bon programme ou pas. Je pense que oui mais on verra bien. Faut voire si j'arrive a récupérer des séances aussi, si je vois que j'ai mal je cesse quelques temps, mon corps doit s'habituer à cette nouvelle façon de faire. La séance complète enchainera avec du gainage, et puis du cardio.