Et le sport ?
Re: Et le sport ?
Aujourd'hui je vais écourter je pense. On verra...
Re: Et le sport ?
DL : 5x5x140
j'arrête là
peut-être que je ferai le programme d'ombrius ce soir
j'arrête là
peut-être que je ferai le programme d'ombrius ce soir
Re: Et le sport ?
schizonaute a écrit : ↑sam. avr. 25, 2020 5:32 pm DL : 5x5x140
j'arrête là
peut-être que je ferai le programme d'ombrius ce soir
Re: Et le sport ?
DC : 1x5x75, 2x10x55, 2x15x35
Bent over rows : 5x5x55
Une trentaine de squats barre à vide, quelques développés miltaires à 35kg.
Peut-être des abdos plus tard...
Finalement ça va aujourd'hui, j'ai quand même bougé.
Bent over rows : 5x5x55
Une trentaine de squats barre à vide, quelques développés miltaires à 35kg.
Peut-être des abdos plus tard...
Finalement ça va aujourd'hui, j'ai quand même bougé.
Re: Et le sport ?
Aujourd'hui je suis allé faire un parcours vita.
C'était très sympa, c'est un mélange de course à pied dans la forêt avec du dénivelé et il y a des étapes. A chaque étape il y a des exercices musculaires à faire ou des étirements. Vachement sympa. Sur cette piste vita il y avait même des barres à traction et des trucs comme des anneaux de gymnastique, des barres parallèles , ... enfin plein de trucs, super sympa cette piste vita.
C'était très sympa, c'est un mélange de course à pied dans la forêt avec du dénivelé et il y a des étapes. A chaque étape il y a des exercices musculaires à faire ou des étirements. Vachement sympa. Sur cette piste vita il y avait même des barres à traction et des trucs comme des anneaux de gymnastique, des barres parallèles , ... enfin plein de trucs, super sympa cette piste vita.
Re: Et le sport ?
Par contre j'ai fait ça sous la pluie, il pleuvait.
- EnfantDuKaliYuga
- Messages : 503
- Inscription : dim. avr. 19, 2020 11:56 pm
Re: Et le sport ?
Tu as bravé les éléments !
Re: Et le sport ?
Petite pause d'environ 1 semaine pour récupérer, éviter d'aggraver des blessures. Au mieux : travail au PDC.
Re: Et le sport ?
OK alors j'ai fait mon renforcement musculaire et comme j'ai progressé, j'ai intensifié :
2*25 pompes
2*35 squat
2*35 flexion mollets
2*60 glute bridge
80 abdo frontal (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
2*20 abdo latéral (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
45 secondes gainage frontal (c'était super dur)
2*45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté, c'était super dur)
45 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules
2*25 pompes
2*35 squat
2*35 flexion mollets
2*60 glute bridge
80 abdo frontal (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
2*20 abdo latéral (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
45 secondes gainage frontal (c'était super dur)
2*45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté, c'était super dur)
45 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules
Re: Et le sport ?
C'est cool, j'arrive à faire 2 séries de 25 pompes maintenant.
Re: Et le sport ?
Ah oui, peut-être que tu couves quelque chose. État grippal ?schizonaute a écrit : ↑mer. avr. 29, 2020 8:07 pm Gg finalement tu t'es amélioré. Moi j'ai vu que j'ai galéré pour soulever 115, raté même 145.. du coup repos.
Re: Et le sport ?
Bon j'ai retenté 165, juste pour tester. Ça passe.
C'était juste de la fatigue, puis je dois avoir des petites lésions au dos donc y aller plus doucement.
J'ai commandé une ceinture.
C'était juste de la fatigue, puis je dois avoir des petites lésions au dos donc y aller plus doucement.
J'ai commandé une ceinture.
Re: Et le sport ?
J'en ai une moi.schizonaute a écrit : ↑jeu. avr. 30, 2020 6:30 pm Bon j'ai retenté 165, juste pour tester. Ça passe.
C'était juste de la fatigue, puis je dois avoir des petites lésions au dos donc y aller plus doucement.
J'ai commandé une ceinture.
Je l'avais achetée quand je faisais de la muscu chez moi.
Re: Et le sport ?
Ah cool, tu l'utilisais pour quels exos ?
Re: Et le sport ?
Au début, pour un peu tout... puis en fait rapidement ça m'a saoulé et je la mettais plus lol
Re: Et le sport ?
Bon, je reprends sans trop forcer
Re: Et le sport ?
DC
4x75 (échec 5e rep), 2x5x65, 10x55, 15x35
SDT
1x160 (sumo), 1x160, 10x115
4x75 (échec 5e rep), 2x5x65, 10x55, 15x35
SDT
1x160 (sumo), 1x160, 10x115
Re: Et le sport ?
Footing de 40 mn
Re: Et le sport ?
Déjà 4 jours depuis la dernière séance, les performances sont redevenues normales
SDT
5x5x140
DC
5x75, 8x65, 10x55, 10x35, 25x15
SDT
5x5x140
DC
5x75, 8x65, 10x55, 10x35, 25x15