Et le sport ?

[ombricox]

Ombricox ton pseudo a un rapport avec ricox

T'es qui toi ?

[ombricox]

Le seul, l'unique, le vrai ricox tous les autres ne sont que des imposteurs

Prouve le.

[miau]

J'avais posté des com facebook très critiques envers ma salle de sport (vu qu'ils ne daignent répondre depuis des semaines à leurs adhérents)...

Mais finalement j'ai retiré mes coms, et j'ai juste suspendu mes prélèvements + fait opposition sur les 2 derniers (soit 40 euros).

Ca leur apprendra à ne pas donner de nouvelles. S'ils savaient mieux gérer leur communication et nous respecter, j'aurais accepté de continuer à les "soutenir".

[miau]

Je viens de tenter des power clean, je monte à 65 kg... J'ai pas spécialement envie d'aller plus loin, car même si j'ai encore de la marge niveau impulsion.. Mes bras me semblent faibles. Pas envie de me blesser.

D'ailleurs c'est pour ça que je fais pas les mouvements d'haltérophilie. Trop dangereux.

[ombricox]

Je viens de tenter des power clean, je monte à 65 kg... J'ai pas spécialement envie d'aller plus loin, car même si j'ai encore de la marge niveau impulsion.. Mes bras me semblent faibles. Pas envie de me blesser.

D'ailleurs c'est pour ça que je fais pas les mouvements d'haltérophilie. Trop dangereux.

C'est quoi "power clean" ?

T'as raison, fais gaffe de pas te blesser.

[miau]

Power clean

[miau]

J'ai fait 2x180 mais foiré le 190.... Demain je retente.

Après vu qu'hier j'ai effectué une séance avec un cousin, ce n'est pas trop inquiétant mais bon, quand même... :/

[miau]

Réussi 190, difficilement mais c'est passé

[NeverGiveUp]

? la position des mains du candidat sur le power clean a comme un probleme
ou bien il tord la barre et la remet en etat puis prend la pause

[miau]

? la position des mains du candidat sur le power clean a comme un probleme
ou bien il tord la barre et la remet en etat puis prend la pause

En fait il faut avoir de la souplesse au niveau des bras et des poignées pour pouvoir poser la barre ainsi.

Moi j'y arrive pas, du coup je ne peux pas prendre très lourd.

[ombricox]

Je recolle ça ici pour m'en souvenir, je vais essayer de faire un peu de sport aujourd'hui, essayer de suivre ce programme en ajoutant des exercices avec des altères.
J'aimerais noter ces exercices avec les altères dans mon programme mais je ne connais pas le nom des exercices.
Miau, tu connaîtrais une images où on voit tous les exercices qu'on peut faire avec des altères à une main avec noté dessus le nom de l'exercice ?


2*25 pompes
2*35 squat
2*35 flexion mollets
2*100 glute bridge
100 abdo frontal
2*25 abdo latéral
45 secondes gainage frontal
2*45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
45 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules

[miau]

Miau, tu connaîtrais une images où on voit tous les exercices qu'on peut faire avec des altères à une main avec noté dessus le nom de l'exercice ?

[ombricox]

Ah merci, en fait entre temps j'ai fait moi aussi des recherches et j'ai les noms en français.
Je vais essayer d'ajouter ça à mon programme d'exercices:
- biceps curl debout
- biceps curl marteau
- triceps extension
- développé épaules
- élévation latérale épaules
- rowing dos
- Tirage menton

[ombricox]

Donc le mélange des deux ça donne:

2x25 pompes
2x10 squat haltère (2x10kg)
2x10 flexion mollets (2x10kg)
2x100 glute bridge
100 abdo frontal
2x25 abdo latéral
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
45 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules
2x10 biceps curl debout (2x10kg)
2X10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x10 triceps extension (2x10kg)
2x10 développé épaules (2x10kg)
2X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
2X10 rowing dos (2X10kg)
2X10 Tirage menton (2x10kg)


Je ne sais pas du tout si le poids et le nombre de répétitions est adapté, je vais tester et j'adapterai les chiffres en fonction après essai.

[miau]

Je trouve qu'il y a beaucoup d'exercices, mais pourquoi pas. Le mieux c'est que tu arrives à tenir une routine même si tu en fais peu.

[ombricox]

Woaaaah j'en peux plus. J'ai vachement régressé depuis la dernière fois. Ou alors c'est à cause de l'antidépresseur peut être, je ne sais pas. Bon j'ai fait ça et je suis mort :

2x15 pompes
2x10 squat haltère (2x10kg)
2x10 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
80 abdo frontal
2x20 abdo latéral
30 secondes gainage frontal
2x30 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
30 secondes abdo avec les jambes
60 secondes cercles épaules
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
0x10 triceps extension (2x10kg)
1x10 développé épaules (2x10kg)
1X10 élévation latérale épaules (2x6kg)
1X10 rowing dos (2X10kg) : bon ça j'aurais pu en faire +
1X10 Tirage menton (2x10kg)

J'ai tout enchaîné, je suis mort.

[ombricox]

Je transpire à fond, mon visage dégouline de sueur, je ne suis vraiment plus sportif.

[miau]

Tu comptes le faire tous les jours ?

[ombricox]

Oula non, je vais essayer d'alterner avec la course à pied.

[ombricox]

Dire qu'avant je faisais des séries de 50 pompes parfaites. Il est bien loin ce temps là. Je ne sais pas comment retrouver ma vigueur passée. C'est comme si une flamme était éteinte en moi depuis longtemps.