Printemps été 2024

[Labyrinthe]

Tu ne manges plus du tout de fromage ? Parce que tu es potentiellement intolérant ou pour une autre raison ?

De mon côté je pense que je vais tenter la diète carnivore pour un moment

[Labyrinthe]

Sinon, totalement d'accord avec toi, il y a la nourriture et.. d'autres choses qui n'en sont pas mais qui malheureusement continuent d'attirer un maximum de gens estimant "se faire plaisir"...

[Labyrinthe]

Après... un fromage ce sont des protéines et du gras.. que des bonnes choses

[Labyrinthe]

Oui... Mais aujourd'hui plus personne ne peut faire semblant de prétendre ne pas avoir conscience que ces choses sont du poisons, sauf les gosses qui n'ont rien demandé d'autre que d'avoir des parents de confiance... arf. :/

Je ne sais pas si les gens ont réellement "conscience" des choses.. On leur balance des infos, vraies, fausses... Ils gobent ça et ensuite vont simplement être attirés par ce qui est conçu pour les attirer...

Tout le monde est au courant que la vieille "étude" démontrant les bienfaits des céréales du petit déj a été financée par Mr Kellogg's... Mais tant de gens pensent encore qu'un petit déjeuner sain, c'est un bol de céréales

[Labyrinthe]

Un camembert vaut un steak ..



Bon, j'arrête !

[Labyrinthe]

Mais pourquoiiiiiiiii ? Alors pourquoi, s'ils savent ?
Ils veulent vivre moins longtemps ?

L'expérience des gamins avec les chamallows prouve que passé trois ans on est capable de renoncer à un plaisir immédiat pour un bénéfice plus grand plus tard... Mais en fait non ?

[Labyrinthe]

ca me fait penser qu'il me reste un chocolat chaud pour terminer mes calories du jour. Je file le préparer.

Bon chocolat !

[Labyrinthe]

Juste un point sur la nutrition car c'est vraiment la clef. Je ne connais que mes façons, il en existe d' autres bien entendu. C'est le fruit de mes recherches et essais et peut-être que dans 6 mois je penserais différemment.

Depuis août ou j'ai pris les photos qui sont au début du topic à début novembre, j' ai mangé à l' instinct sans traquer les macros ni compter les calories, ce qui m'a fait un peu reprendre.

Depuis début Novembre je recompte tout et je traque les macros avec une appli gratuite (fatsecret) Voici ma méthode pour perdre en gras, qui marche vraiment très bien (je n'ai rien inventé).

Il faut manger invariablement environ 2 grammes de protéines par kg de poids de corps, et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps (du poids désiré). Hors de question de prendre moins d' énergie dans ces macros là au risque de dérégler ses hormones et de perdre du muscle, ce qui est la pire des choses qui puisse survenir.

La variable qui détermine le déficit ou l'excès calorique sont donc les glucides.

Début novembre j' étais à 2235 cal/jour. Ensuite je suis passé à 2275, puis à 2350... Ce qui était abusé comme déficit... Désormais et pour une semaine je suis à 2500 et la question c'est : vais-je sécher encore ? On verra bien.

Le but maintenant est de trouver mon totale calorique de maintenance, pour faire un plateau au nombre max de calories que je suis à même de manger sans prendre de gras. Afin que mon métabolisme soit boosté à son maximum, et que je puisse à terme perdre les dernières traces de gras.

Cette mini sèche de novembre m' a fait du bien cela dit, même si j' ai souffert mentalement et physiquement. Epuisement, obsession sur la bouffe, grande irritabilité, etc.

Une fois ce cycle terminé je connaîtrais mes chiffres et réactions. Le plus dur sera fait. Il ne me restera qu'à continuer en vitesse de croisière. Objectif 10% body fat (si possible).

Est-ce que tu commences à te sentir mieux à 2500 ?

[Labyrinthe]

Moi j'en suis sûre, que tu es en déficit ! Tu dois tourner autour des 3000 en maintien

Heureuse pour toi que tu profites bien de cette reverse, et surtout bravo d'arriver à être si progressif !

[Labyrinthe]

Tu veux dire que tu fais 15cm et 15kg de plus que moi en poids de forme, tu t'entraines quasiment tous les jours et pas des petits footings, tu es un mâle et on a seulement 200kcal de différence en maintien ?

C'est parce que je suis un bûcheron ?

[Labyrinthe]

Les cétone brûlent exactement comme du glucose, donc j'imagine que c'est identique au niveau du total calorique dépensé...
Mais oui, tu verras à l'usage, bien sûr, chaque humain est unique.

La reverse diet aide à booster le métabolisme et donc améliorer l'utilisation des calories avalées.
Si tu peux manger plus, vu que tu manges extrêmement sainement, je suis sûre que tu arriveras à trouver un équilibre entre plaisir et efficacité.. et là, fini les pulsions et cravings en tous genres puisque tu ne te priveras plus

[Labyrinthe]

Je le sens encore le déficit, vraiment... J'ai trop tiré sur la corde et la semaine sera longue.

Vendredi je passerai à 2600.

C'est important qu'il n'y ai pas de craquage entre temps, pour ne pas fausser les résultats.

Tu vas y arriver, courage !

Souviens-toi que tu as assez de volonté pour faire 500 burpees !

[Labyrinthe]

Sois bienveillant envers toi-même, oui !

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Ça va aujourd'hui, malgré le workout j'ai l' impression d' avoir récupéré et d'être plus en forme

[Labyrinthe]

La seule chose qui compte c'est que mon esprit ne se casse pas la gueule au point de picoler.

Ce serait un désastre absolue, l' équivalent d'une déflagration nucléaire, l' apocalypse...

Ouais, j'ai trop tiré sur la corde, et maintenant je le paie.

Relax aujourdhui. Hydratation++ et pourquoi pas une balade au grand air ?
On lâche rien !

[Labyrinthe]

Courage ! Tu vas y arriver, j'en suis sûre.
Même si se reposer n'est pas toujours évident

Essaye de dormir plus, aussi ?

[Labyrinthe]

Meuh non, tu es toujours aussi beau

1/ Yep
2/ Yep !
3/ Y'a pas de 3
4/ Alléluia ^^

Est-ce que ce serait envisageable, quand tu veux sécher, de plus gérer les macros que les calories (je pose ça comme ça me vient, impossible de réfléchir donc c'est peut-être une sottise ^^) ?
Par exemple en sèche, tu restes au même total calorique mais tu bascules en diète cétogène voire carnivore, et glucides seulement pour les cheat meals si tu en as ? Tu pourrais tenir ou ça te ferait trop long sans sucre ?
Je dis ça pour plus tard, hein, je sais que ce n'est pas du tout le moment

Bien sûr que pendant les fêtes tu peux te lâcher la bride.. après tout "les fêtes" ça n'est que deux paires de jours ^^ tu pourrais peut-être faire plutôt attention autour (sans non plus être trop strict) et décider de te faire vraiment plaisir juste aux réveillons et Noël/Jour de l'An

[Labyrinthe]

[Labyrinthe]

C'est de l'eau !

[Labyrinthe]

Y'a de belles ruines, quand même...