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Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:20 pm Oui... Mais aujourd'hui plus personne ne peut faire semblant de prétendre ne pas avoir conscience que ces choses sont du poisons, sauf les gosses qui n'ont rien demandé d'autre que d'avoir des parents de confiance... arf. :/

Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:30 pm ca me fait penser qu'il me reste un chocolat chaud pour terminer mes calories du jour. Je file le préparer.

Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 2:05 pm Juste un point sur la nutrition car c'est vraiment la clef. Je ne connais que mes façons, il en existe d' autres bien entendu. C'est le fruit de mes recherches et essais et peut-être que dans 6 mois je penserais différemment.

Depuis août ou j'ai pris les photos qui sont au début du topic à début novembre, j' ai mangé à l' instinct sans traquer les macros ni compter les calories, ce qui m'a fait un peu reprendre.

Depuis début Novembre je recompte tout et je traque les macros avec une appli gratuite (fatsecret) Voici ma méthode pour perdre en gras, qui marche vraiment très bien (je n'ai rien inventé).

Il faut manger invariablement environ 2 grammes de protéines par kg de poids de corps, et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps (du poids désiré). Hors de question de prendre moins d' énergie dans ces macros là au risque de dérégler ses hormones et de perdre du muscle, ce qui est la pire des choses qui puisse survenir.

La variable qui détermine le déficit ou l'excès calorique sont donc les glucides.

Début novembre j' étais à 2235 cal/jour. Ensuite je suis passé à 2275, puis à 2350... Ce qui était abusé comme déficit... Désormais et pour une semaine je suis à 2500 et la question c'est : vais-je sécher encore ? On verra bien.

Le but maintenant est de trouver mon totale calorique de maintenance, pour faire un plateau au nombre max de calories que je suis à même de manger sans prendre de gras. Afin que mon métabolisme soit boosté à son maximum, et que je puisse à terme perdre les dernières traces de gras.

Cette mini sèche de novembre m' a fait du bien cela dit, même si j' ai souffert mentalement et physiquement. Epuisement, obsession sur la bouffe, grande irritabilité, etc.

Une fois ce cycle terminé je connaîtrais mes chiffres et réactions. Le plus dur sera fait. Il ne me restera qu'à continuer en vitesse de croisière. Objectif 10% body fat (si possible).

Adeon a écrit : ↑lun. déc. 04, 2023 8:21 pm Je le sens encore le déficit, vraiment... J'ai trop tiré sur la corde et la semaine sera longue.

Vendredi je passerai à 2600.

C'est important qu'il n'y ai pas de craquage entre temps, pour ne pas fausser les résultats.

Adeon a écrit : ↑mar. déc. 05, 2023 3:01 pm Ça va aujourd'hui, malgré le workout j'ai l' impression d' avoir récupéré et d'être plus en forme

Adeon a écrit : ↑ven. déc. 08, 2023 12:21 pmLa seule chose qui compte c'est que mon esprit ne se casse pas la gueule au point de picoler.

Ce serait un désastre absolue, l' équivalent d'une déflagration nucléaire, l' apocalypse...

Ouais, j'ai trop tiré sur la corde, et maintenant je le paie.