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Adeon a écrit : ↑mer. mars 27, 2024 6:30 pm Hier j'ai pu faire une honorable muscu des pecs et courir 5 km sans douleur. Aujourd'hui j'ai pu envoyer 100 burpees, et j'ai a nouveau la force d'encaisser les douches froides. Je reviens à la vie.

Adeon a écrit : ↑mer. mars 27, 2024 7:59 pmcoucou

Coucou !

Adeon les anges vont te parler dans ces conditions, les details et sois sage

Combien tu pèses @Adeon ? Je vais me tester avec un lest pour voir si je peux en faire 10.

Adeon a écrit : ↑mer. mars 05, 2025 9:44 am La je suis a 72,2 (après avoir mangé le ptit dej et la collation post workout) !

Sinon mes 10 rounds ne m'ont permis de ne faire que 30 tractions, alors une foi ces rounds finit j' ai enchainé 20 autres tractions plus 20 chin up, par séries de 2.

Tu veux te mettre a mon poids pour faire tes tractions ? Tu pèses combien toi ?

Je dois être à moins 15-20 kg

Du coup j'ai testé avec un lest de 20 kg. Ca va je m'en sors

Samedi dernier (27), bon workout avec Adé de passage en IDF. Les courbatures sont encore présentes

*JAMBES*

- Deadlift : 40kg -> 1-2@100kg
- Hex bar deadlift : 45kg -> 1-2@125kg
- Elevations mollets : 75kg (> 10 reps)
- Squats : 10@45 -> 10@65
- Farmer walk : aller-retour (lent puis rapide), 70/75kg -> 100/110 kg
- Kettlebell swings : 20kg -> 50kg

*UPPER BODY*

- Bench press : 10@40 -> 1@70kg
- 10@Dips
- Essai de "tractions inversées" à la barre de dips

- Football bar bench (multi positions) : 3x10@45
- Football bar dev militaire : 3x10@25
- Football bar skull crushers : 3x10@25
- Football bar rows : 3x10@25

- Arraché une main : 3@15 -> 1@25
- Essai de muscle up
- 10 tractions

*POST BUFFET*

- Tennis
- Boxe, quelques enchaînements (jab/cross/crochet/uppercut/coup de pied latéral)

À 2/3h du mat :

- deadlift 160/120kg
- bench 64kg
- sortes de curls 10kg
- élévations frontales/latérales 8kg
- développé militaire 15kg

J'ai eu des courbatures pendant 3 jours aux cuisses, mais c'est passé. Tant mieux pour le coude, il a été bien choqué avec tes mouvements...

Ca reste de l'activité physique.

Je n'ai pas bougé aujourd'hui. J'irai marcher sous la neige jusqu'à la maison.

Voilà plusieurs jours que pas pratiqué. Tout mon esprit est détourné ailleurs...

3 series de dl (120kg)
3 series de DC (66kg)

Et là je sors marcher A/R sous la neige voir les parents.

Passage à la salle pendant les courses :

- deadlift trap bar, qq séries
- deadlift, qq séries jusqu'à 5@160
- développé militaires, 2/3 séries à 30