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Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 12:37 am
par miau
Passiflora a écrit : ↑mer. sept. 15, 2021 6:06 pm
Les côtes qui se voient sur le ventre ce sont les dentelés?
Ca dépend lol, des fois ce sont vraiment les côtes....
Mais sinon oui, il y a les muscles "grand dentelé" avec les "obliques externes" qui donnent ce relief.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 10:45 am
par miau
Ben pour les côtes, c'est facile : si c'est très dur au toucher, tu sais que c'en est une.
Les obliques et dentelés sont pas archi durs (tout comme les abdos d'ailleurs), on sent quand même du mou. Et puis la plupart du temps, ils ne sont pas très développés non plus.
Par contre tu peux avoir un relief de couche de peau qui épouse la forme des côtes et des muscles.
Si t'as peu de masse graisseuse, ça se voit.
De toute façon, au niveau latéral haut du corps, il n'y a que les muscles que j'ai cités. Tu peux toujours poster une photo sinon.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 10:13 pm
par miau
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 10:15 pm
par miau
Ce sont les obliques, chez toi ils font des lignes assez clean.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 11:42 pm
par miau
Des sportifs et des go muscu plutôt. Même les gars qui font du tapis ont l'air balèzes.
Actuellement les personnes en surpoids, j'ai l'impression qu'elles sont minoritaires.
Mais ce n'était pas le cas dans ma première salle, sans être majoritaires non plus.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 11:52 pm
par miau
Cela dit des mecs comme ça, c'est genre 80% voire 95% sûr qu'ils sont dopés.
Après, on peut en croiser en salle, vu que beaucoup prennent des trucs (généralement ils sont quand même plus gras).
Re: Topic muscu
Publié : jeu. sept. 16, 2021 11:56 pm
par miau
Tiens si ça t'intéresse (c'est sur le bodybuilding et la masse graisseuse) :
https://www.all-musculation.com/nutriti ... y-fat.html
Re: Topic muscu
Publié : ven. sept. 17, 2021 4:04 pm
par miau
Nan j'utilise pas de pince adipeuse. Pareil, je dois être dans les 15%. Ce qui est sain. Avant j'avais un taux plus bas, mais moins de muscle aussi.
Si personne se doute de rien, tu peux toujours en dévoiler un peu plus, si jamais t'es dans le mood pour les faire rager
Re: Topic muscu
Publié : ven. sept. 17, 2021 10:07 pm
par Endo
Tu vas te faire draguer par tous les bogoss dans la rue !
Re: Topic muscu
Publié : mar. oct. 05, 2021 11:23 am
par miau
Je pensais que les hommes étaient moins discrets, bien plus lourds. Peut-être pas vers chez toi.
Enfin les garçons ados, oui... Après tu as l'air jeune aussi, donc les hommes de 25-40 ans n'ont peut-être pas trop la conscience tranquille en matant
Re: Topic muscu
Publié : jeu. févr. 09, 2023 11:34 am
par miau
Adeon a écrit : ↑jeu. févr. 09, 2023 11:05 am
Hello,
Alors je vous partage mon programme musculation du haut du corps que je ferais 3 fois par semaine et qui dure un peu moins d'une heure :
Les bras :
https://youtu.be/vzmO942ORE8
Tri set d' exercice pour cibler les biceps et les triceps. A répéter 3 fois. Je vise 10 reps de chaque exo, mais pour les dernières c' est pas atteignable, je m'arrête à 6 ou 7. La charge est de 3 kg.
Le dos
https://youtu.be/VLzDhlGdpS0
C'est le mouvement du
rowing, je fait chaque côté 3 fois en alternance avec une charge de 13 kg. 8 reps par série.
Les épaules
https://youtu.be/4135eVo--kU
Avec tibo inshape, ce sont 5 exercices pour les épaules, il faut faire 3 rep de la vidéo. Une charge de 3 kg.
Les pecs
https://youtu.be/Im_14HjOqrA
Toujours avec Tibo, 5 exercices de pecs dans la vidéo et 3 reps de ladite vidéo. La charge est de 5 kg.
-----------------------------------------------------------------------------
Voilà, je ne sais pas trop si c'est un bon programme ou pas. Je pense que oui mais on verra bien. Faut voire si j'arrive a récupérer des séances aussi, si je vois que j'ai mal je cesse quelques temps, mon corps doit s'habituer à cette nouvelle façon de faire. La séance complète enchainera avec du gainage, et puis du cardio.
Le mieux pour la présentation de ton programme est d'écrire sous la forme :
"nom_exo : nb_séries x nb_reps @ charge_en_kg"
et de détailler en fonction des jours.
Par exemple :
Lundi
Curl pupitre : 3x10@3
Curl marteau : 3x10@3
Curl concentration : 3x10@3
Pompes : 3x30
Dips : 3x10
Extension triceps : 3x10@3
Mercredi
Rowing : 3x8@13
etc...
Sinon 3 kg pour les biceps, je pense que tu peux prendre plus (?)
Re: Topic muscu
Publié : jeu. févr. 09, 2023 11:36 am
par miau
Allez je vais compléter mon premier post en ajoutant une partie questions/réponses.
Je vais copier le sommaire du topic d'un autre forum mais pas grave. Ca va servir de base, et au pire je complèterai/changerai au fil du temps.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. févr. 09, 2023 5:37 pm
par miau
Ca prend une plombe à rédiger
(cf premier post)
Il me manque 2 parties : l'entraînement et le programme.
Ainsi que la relecture.
Re: Topic muscu
Publié : jeu. févr. 09, 2023 6:26 pm
par miau
Juste fournir des informations de base pour ceux qui débutent et qui passeront par ici ^^
Un peu comme un petit guide que je pourrai compléter au fur et à mesure, pour moi et pour autrui.
Et ce sera plutôt positif pour le référencement (même si pas tant que ça).
Re: Topic muscu
Publié : dim. févr. 19, 2023 2:05 pm
par miau
Oui c'est souvent le plus compliqué, la gestion de la récup. Ainsi que la régularité.
Mieux vaut s'en tenir à peu mais le faire bien, que trop.
Re: Topic muscu
Publié : dim. févr. 19, 2023 2:18 pm
par miau
Puis avec les blessures à la boxe, voilà quoi..
Re: Topic muscu
Publié : dim. févr. 19, 2023 3:01 pm
par miau
Adeon a écrit : ↑dim. févr. 19, 2023 2:27 pm
Oui enfin la blessure c'était pas dérangeant pour le haut du corps.
De toute façon je débute la vrai muscu, c' est normal de faire des erreurs jme dit.
Oui c'est normal ^^
Quels sont tes objectifs au final ?
Avoir le 6-pack ? Globalement gagner en musculature et en force ? Améliorer l'hygiène de vie ?
A partir de quel moment tu te dirais "c'est bon, je suis satisfait" ?
Re: Topic muscu
Publié : dim. févr. 19, 2023 3:28 pm
par miau
Tu les auras
(Les abdos)
Re: Topic muscu
Publié : dim. févr. 19, 2023 10:58 pm
par Passiflorabiflora
Adeon tu peux muscler à fond tes cuisses et fessiers (Si ce n'est déjà fait ? Je n'ai pas lu tous tes posts )
Bien musclés, ça devient des usines à brûler les calories! Tu perdras du gras sans avoir à trop te restreindre caloriquement.
Perso je remange pareil qu'à l'époque où je pesais 15 kg de plus, et pourtant je ne prends pas de poids car mes muscles consomment ces calories.
La belle vie
(mais muscu chaque jour pour ça
)
Re: Topic muscu
Publié : mar. févr. 21, 2023 11:53 pm
par miau
Je songeais à l'exercice du pont. Mais tremper le biscuit, c'est aussi bon pour les fessiers.
