Votre workout du jour

[Adeon]

Circuit training du jour. Durée 2 h 00 avec 15 min d' échauffement, 1h25 de workout, 20 min d' étirements.

10 burpees 1 pompe
25 sit up
10 burpees 2 pompes
50 swings ketllebel (8kg)
10 burpees navy seals
25 relevé de jambes
10 burpees 4 pompes
25 dips
10 bupees navy seals
10 tractions (en 2 fois)
10 burpees 2 pompes
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 1 pompe

Fin du premier round.

10 burpees 1 pompe
gainage sur les obliques
10 burpees 2 pompes
20 dips
10 burpees navy seals
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 4 pompes
10 tractions (en deux fois)
10 burpees navy seals
10 Russian twist au kettlebel ... Comptage 1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... 1, 2, 3, 4... etc
10 burpees 2 pompes
10 snatch de chaque côté au kettlebel
10 burpee 1 pompe

Fin du deuxième et dernier round.

Finisher 1 : 10 burpees 5 pompes
Finisher 2 : 30 burpees 1 pompe
Finisher 3 : 2 get up au kettlebel de chaque côté.

Les tractions j'arrive a en aligner 7 de suite et la 8 ème a moitié désormais. En faite ma technique était pourrie c'est pour ça que je galérais mais à force de voire des vidéos j'ai pu améliorer mon exécution. Aujourd'hui mon geste était différent d'avant. C' est un beau progrès.

Me restera a aller courir un peu.

[Labyrinthe]

[Adeon]

Je vais écrire celui de hier. (je note tout sur un calepin).

Lesté 6 kg :

10 burpee 1 pompe,
10 burpee 2 pompes.

Ce qui fait 1 round. Pour ce workout ici il y avait 5 rounds (pour atteindre les 100 reps).

Puis sans lest :

Swing unilateral au kettlebel. 20
Swing normaux. 50
sit up. 50
Dips 3x20 avec repos de 2 min par serie
Russian twist kettlebel 10 (1.2.3.1... Etc)
20 tractions en plusieurs fois
10 chin up en plusieurs fois
Squatt kettlebel 15 x 3 avec 2 min de repos
Gainage dynamique oblique

Et ensuite un footing, lesté 6 kg. Évidemment avec échauffement et stretching.

[miau]

Workout du jour : JJB

Dernier sparring, j'étais crevé, je me suis fait soumettre plusieurs fois (dont par mon 1er partenaire de la session)

Les sparring d'avant, ça allait. J'étais en position défavorable, mais pas trop "perdu".. Je sens que ma technique est un peu meilleure.

[Adeon]

La semaine de circuit training se finit donc avec ce workout... J' ai maintenant deux jours de récup avant de recommencer un cycle de trois semaines, inauguré par le leg day. Bref

Avec l'échauffement et les étirements qui n'ont pas été trop long, ce workout (non lesté) m' aura pris une heure trente. C'est à ça que ressemble souvent mes semaines circuit training. Ce workout paye pas de mine, mais il m'a fumé.

Il était en cinq rounds, constitués de :

20 burpees 1 pompe
20 swings avec les poids à poigné (2x10kg)
20 dips
20 squats avec le poids 10 kg levé en l'air et rabaissé
10 tractions
10 chin up
Abdos

A chaque round j'avais un exercice d'abdos différent

Round 1 : 20 sit up
Round 2 : 20 relevé de jambes
Round 3 : gainage oblique dynamique
Round 4 : Russian twist au kettlebel 10 kg (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... count)... 10 reps x 2
Round 5 : 20 ciseaux verticaux (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3 ...Count)

Voilà. Certaines rep de tractions et chin up je ne monte même plus à la fin, jfait l'effort mais c'est l' échec musculaire

En guise de footing j' ai suis allé faire le repas de l'association bénévole en courant. Allé et retour. Spa très long mais mon footing est quand même fait. J' y ai pris des calories qu' il ne faut pas... ... C'est comme ça... Il y avait a la fin de la glace vanille, et du gâteau... Enfn bref.

[Adeon]

Ah tient !!! Salut Miau !

[miau]

Tractions lestées, avec +30 kg.

[Adeon]

T'en fait combien ?

[miau]

Seulement 10

Séries de 10 avec +10, +20 et +30

Cela fait longtemps que je n'avais pas effectué de tractions (je sentais que je stagnais) et en fait c'est super cool d'ajouter du lest.

[Adeon]

Je me suis un peu éloigné de la muscu au poids pour revenir aux bases, l'entraînement de fitness au poids du corps.

Burpee et dips, tractions et chin up, fentes et squat, abdos, mouvements au kettlebel.

C'est complet, ça entretient. C'est moins prise de tête et ça forge aussi la discipline.

J'ai terminé mon workout avec 50 burpee une pompe. Il fallait aller au bout malgré l'envie d' arrêter... M' être éloigner de ce genre de travail au fil de mon évolution sportive m'a affaibli mentalement, et je dois renouer avec tout ça.

[Adeon]

Je viens de terminer les étirements au sortir du footing.

Ça aura été une belle journée de sport !

[Labyrinthe]

Je viens de terminer les étirements au sortir du footing.

Ça aura été une belle journée de sport !

[Labyrinthe]

Séance haut du corps + 15 minutes de HIIT (3x30s) sur elliptique

[Labyrinthe]

Abdos (ouille) + 30 minutes elliptique

[Adeon]

Quoi comme genre d' abdos ? Tu as eu mal au dos ?

Pour moi c'était un petit workout de calisthénie / kettlebel... Comme d'hab.

[Labyrinthe]

Quoi comme genre d' abdos ? Tu as eu mal au dos ?

Pour moi c'était un petit workout de calisthénie / kettlebel... Comme d'hab.

Crunches.. ça va à peu près mais il y a toujours un truc qui se déplace mystérieusement en bout de mouvement..
J'ai tenté le gainage, j'ai cru que j'allais y rester

[Adeon]

Y'a peut être d'autres mouvements :

Le stomach vacuum?

[Labyrinthe]

Ça fonctionne vraiment, ça ?

[Adeon]

Oui je pense !

Les crunchs peuvent favoriser la ptose. Les exos comme le stomach vacuum au contraire gainent et replacent les viscères. On peut y ajouter des variantes santé en plus si on souhaite.

Je ne le fait pas car les exos trop lent ou statiques m'ennuient trop

[Labyrinthe]

Je ne le fait pas car les exos trop lent ou statiques m'ennuient trop

J'adore ça au contraire !
Hein ? Non non, c'est pas parce que j'ai zéro explosivité

Allez, hop, stomach vacuum, du coup...