Votre workout du jour
Re: Votre workout du jour
Circuit training du jour. Durée 2 h 00 avec 15 min d' échauffement, 1h25 de workout, 20 min d' étirements.
10 burpees 1 pompe
25 sit up
10 burpees 2 pompes
50 swings ketllebel (8kg)
10 burpees navy seals
25 relevé de jambes
10 burpees 4 pompes
25 dips
10 bupees navy seals
10 tractions (en 2 fois)
10 burpees 2 pompes
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 1 pompe
Fin du premier round.
10 burpees 1 pompe
gainage sur les obliques
10 burpees 2 pompes
20 dips
10 burpees navy seals
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 4 pompes
10 tractions (en deux fois)
10 burpees navy seals
10 Russian twist au kettlebel ... Comptage 1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... 1, 2, 3, 4... etc
10 burpees 2 pompes
10 snatch de chaque côté au kettlebel
10 burpee 1 pompe
Fin du deuxième et dernier round.
Finisher 1 : 10 burpees 5 pompes
Finisher 2 : 30 burpees 1 pompe
Finisher 3 : 2 get up au kettlebel de chaque côté.
Les tractions j'arrive a en aligner 7 de suite et la 8 ème a moitié désormais. En faite ma technique était pourrie c'est pour ça que je galérais mais à force de voire des vidéos j'ai pu améliorer mon exécution. Aujourd'hui mon geste était différent d'avant. C' est un beau progrès.
Me restera a aller courir un peu.
10 burpees 1 pompe
25 sit up
10 burpees 2 pompes
50 swings ketllebel (8kg)
10 burpees navy seals
25 relevé de jambes
10 burpees 4 pompes
25 dips
10 bupees navy seals
10 tractions (en 2 fois)
10 burpees 2 pompes
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 1 pompe
Fin du premier round.
10 burpees 1 pompe
gainage sur les obliques
10 burpees 2 pompes
20 dips
10 burpees navy seals
20 squatts avec kettlebel
10 burpees 4 pompes
10 tractions (en deux fois)
10 burpees navy seals
10 Russian twist au kettlebel ... Comptage 1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... 1, 2, 3, 4... etc
10 burpees 2 pompes
10 snatch de chaque côté au kettlebel
10 burpee 1 pompe
Fin du deuxième et dernier round.
Finisher 1 : 10 burpees 5 pompes
Finisher 2 : 30 burpees 1 pompe
Finisher 3 : 2 get up au kettlebel de chaque côté.
Les tractions j'arrive a en aligner 7 de suite et la 8 ème a moitié désormais. En faite ma technique était pourrie c'est pour ça que je galérais mais à force de voire des vidéos j'ai pu améliorer mon exécution. Aujourd'hui mon geste était différent d'avant. C' est un beau progrès.
Me restera a aller courir un peu.
- Labyrinthe
- Messages : 664
- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
Always find my place among the ashes..
Re: Votre workout du jour
Je vais écrire celui de hier. (je note tout sur un calepin).
Lesté 6 kg :
10 burpee 1 pompe,
10 burpee 2 pompes.
Ce qui fait 1 round. Pour ce workout ici il y avait 5 rounds (pour atteindre les 100 reps).
Puis sans lest :
Swing unilateral au kettlebel. 20
Swing normaux. 50
sit up. 50
Dips 3x20 avec repos de 2 min par serie
Russian twist kettlebel 10 (1.2.3.1... Etc)
20 tractions en plusieurs fois
10 chin up en plusieurs fois
Squatt kettlebel 15 x 3 avec 2 min de repos
Gainage dynamique oblique
Et ensuite un footing, lesté 6 kg. Évidemment avec échauffement et stretching.
Lesté 6 kg :
10 burpee 1 pompe,
10 burpee 2 pompes.
Ce qui fait 1 round. Pour ce workout ici il y avait 5 rounds (pour atteindre les 100 reps).
Puis sans lest :
Swing unilateral au kettlebel. 20
Swing normaux. 50
sit up. 50
Dips 3x20 avec repos de 2 min par serie
Russian twist kettlebel 10 (1.2.3.1... Etc)
20 tractions en plusieurs fois
10 chin up en plusieurs fois
Squatt kettlebel 15 x 3 avec 2 min de repos
Gainage dynamique oblique
Et ensuite un footing, lesté 6 kg. Évidemment avec échauffement et stretching.
Re: Votre workout du jour
Workout du jour : JJB
Dernier sparring, j'étais crevé, je me suis fait soumettre plusieurs fois (dont par mon 1er partenaire de la session)
Les sparring d'avant, ça allait. J'étais en position défavorable, mais pas trop "perdu".. Je sens que ma technique est un peu meilleure.
Dernier sparring, j'étais crevé, je me suis fait soumettre plusieurs fois (dont par mon 1er partenaire de la session)
Les sparring d'avant, ça allait. J'étais en position défavorable, mais pas trop "perdu".. Je sens que ma technique est un peu meilleure.
Re: Votre workout du jour
La semaine de circuit training se finit donc avec ce workout... J' ai maintenant deux jours de récup avant de recommencer un cycle de trois semaines, inauguré par le leg day. Bref
Avec l'échauffement et les étirements qui n'ont pas été trop long, ce workout (non lesté) m' aura pris une heure trente. C'est à ça que ressemble souvent mes semaines circuit training. Ce workout paye pas de mine, mais il m'a fumé.
Il était en cinq rounds, constitués de :
20 burpees 1 pompe
20 swings avec les poids à poigné (2x10kg)
20 dips
20 squats avec le poids 10 kg levé en l'air et rabaissé
10 tractions
10 chin up
Abdos
A chaque round j'avais un exercice d'abdos différent
Round 1 : 20 sit up
Round 2 : 20 relevé de jambes
Round 3 : gainage oblique dynamique
Round 4 : Russian twist au kettlebel 10 kg (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... count)... 10 reps x 2
Round 5 : 20 ciseaux verticaux (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3 ...Count)
Voilà. Certaines rep de tractions et chin up je ne monte même plus à la fin, jfait l'effort mais c'est l' échec musculaire
En guise de footing j' ai suis allé faire le repas de l'association bénévole en courant. Allé et retour. Spa très long mais mon footing est quand même fait. J' y ai pris des calories qu' il ne faut pas... ... C'est comme ça... Il y avait a la fin de la glace vanille, et du gâteau... Enfn bref.
Avec l'échauffement et les étirements qui n'ont pas été trop long, ce workout (non lesté) m' aura pris une heure trente. C'est à ça que ressemble souvent mes semaines circuit training. Ce workout paye pas de mine, mais il m'a fumé.
Il était en cinq rounds, constitués de :
20 burpees 1 pompe
20 swings avec les poids à poigné (2x10kg)
20 dips
20 squats avec le poids 10 kg levé en l'air et rabaissé
10 tractions
10 chin up
Abdos
A chaque round j'avais un exercice d'abdos différent
Round 1 : 20 sit up
Round 2 : 20 relevé de jambes
Round 3 : gainage oblique dynamique
Round 4 : Russian twist au kettlebel 10 kg (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3... count)... 10 reps x 2
Round 5 : 20 ciseaux verticaux (1, 2, 3, 1... 1, 2, 3, 2... 1, 2, 3, 3 ...Count)
Voilà. Certaines rep de tractions et chin up je ne monte même plus à la fin, jfait l'effort mais c'est l' échec musculaire
En guise de footing j' ai suis allé faire le repas de l'association bénévole en courant. Allé et retour. Spa très long mais mon footing est quand même fait. J' y ai pris des calories qu' il ne faut pas... ... C'est comme ça... Il y avait a la fin de la glace vanille, et du gâteau... Enfn bref.
Re: Votre workout du jour
Ah tient !!! Salut Miau !
Re: Votre workout du jour
Tractions lestées, avec +30 kg.
Re: Votre workout du jour
Seulement 10
Séries de 10 avec +10, +20 et +30
Cela fait longtemps que je n'avais pas effectué de tractions (je sentais que je stagnais) et en fait c'est super cool d'ajouter du lest.
Séries de 10 avec +10, +20 et +30
Cela fait longtemps que je n'avais pas effectué de tractions (je sentais que je stagnais) et en fait c'est super cool d'ajouter du lest.
Re: Votre workout du jour
Je me suis un peu éloigné de la muscu au poids pour revenir aux bases, l'entraînement de fitness au poids du corps.
Burpee et dips, tractions et chin up, fentes et squat, abdos, mouvements au kettlebel.
C'est complet, ça entretient. C'est moins prise de tête et ça forge aussi la discipline.
J'ai terminé mon workout avec 50 burpee une pompe. Il fallait aller au bout malgré l'envie d' arrêter... M' être éloigner de ce genre de travail au fil de mon évolution sportive m'a affaibli mentalement, et je dois renouer avec tout ça.
Burpee et dips, tractions et chin up, fentes et squat, abdos, mouvements au kettlebel.
C'est complet, ça entretient. C'est moins prise de tête et ça forge aussi la discipline.
J'ai terminé mon workout avec 50 burpee une pompe. Il fallait aller au bout malgré l'envie d' arrêter... M' être éloigner de ce genre de travail au fil de mon évolution sportive m'a affaibli mentalement, et je dois renouer avec tout ça.
Re: Votre workout du jour
Je viens de terminer les étirements au sortir du footing.
Ça aura été une belle journée de sport !
Ça aura été une belle journée de sport !
- Labyrinthe
- Messages : 664
- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
- Labyrinthe
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- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
Séance haut du corps + 15 minutes de HIIT (3x30s) sur elliptique
Always find my place among the ashes..
- Labyrinthe
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- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
Abdos (ouille) + 30 minutes elliptique
Always find my place among the ashes..
Re: Votre workout du jour
Quoi comme genre d' abdos ? Tu as eu mal au dos ?
Pour moi c'était un petit workout de calisthénie / kettlebel... Comme d'hab.
Pour moi c'était un petit workout de calisthénie / kettlebel... Comme d'hab.
- Labyrinthe
- Messages : 664
- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
Crunches.. ça va à peu près mais il y a toujours un truc qui se déplace mystérieusement en bout de mouvement..
J'ai tenté le gainage, j'ai cru que j'allais y rester
Always find my place among the ashes..
Re: Votre workout du jour
Y'a peut être d'autres mouvements :
Le stomach vacuum?
Le stomach vacuum?
- Labyrinthe
- Messages : 664
- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
Oui je pense !
Les crunchs peuvent favoriser la ptose. Les exos comme le stomach vacuum au contraire gainent et replacent les viscères. On peut y ajouter des variantes santé en plus si on souhaite.
Je ne le fait pas car les exos trop lent ou statiques m'ennuient trop
Les crunchs peuvent favoriser la ptose. Les exos comme le stomach vacuum au contraire gainent et replacent les viscères. On peut y ajouter des variantes santé en plus si on souhaite.
Je ne le fait pas car les exos trop lent ou statiques m'ennuient trop
- Labyrinthe
- Messages : 664
- Inscription : mer. juil. 05, 2023 6:16 pm
Re: Votre workout du jour
J'adore ça au contraire !
Hein ? Non non, c'est pas parce que j'ai zéro explosivité
Allez, hop, stomach vacuum, du coup...
Always find my place among the ashes..