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J'attends que le sol sèche un peu, puis je commence 1 série de soulevé de terre puis séries de squats.

Fait ! Il ne manque plus que les nordic curls et c'est bon.

Adeon a écrit : ↑lun. nov. 28, 2022 6:09 pm Je suis allé lire sur le nordics curl et ça a l'air vraiment bien comme exercice, je ne le connaissais pas du tout, ça vaudrait le coup de l'inclure... pour moi pour le fait de courir plus vite et de réduire le risque de blessures de façon général comme j'ai lu.

Mais aujourd'hui c'est jour de récup.

J'ai découvert et commencé très récemment les curls nodiques, l'idée m'est venue en tête car un cousin est sprinteur "semi-pro" (il fait de la compétition, et est dans les meilleurs de sa région), et il bosse beaucoup les ischio-jambiers. Aussi bien en isolation (sur des machines) que sur des mouvements poly-articulaires.

Perso, je voulais un exercice que je pourrais réaliser chez moi... Au départ j'avais utilisé une poulie + câble, afin de bosser avec des poids, sauf que la position dans mon setup est inconfortable, et peu efficace.

Du coup j'ai effectué quelques recherches, et ai opté pour le nordic curl.

Voilà pour la petite histoire

Effectivement, cela contribue à la vitesse de course et diminue le risque de blessure (notamment si on a un déséquilibre musculaire par rapport aux quadriceps).

Faudra peut-être prévoir des élastiques si tu t'y mets, car réussir un nordic curl du premier coup, je pense que très peu de débutants y parviennent. Enfin on peut y arriver en "trichant" (en courbant le dos par rapport aux cuisses, plutôt que rester "droit" avec un angle de 180°).

Pas fait aujourd'hui car occupé.

Hier c'était 3x5 curls nordiques.

Et demain foot. Je verrai si je fais de la muscu le soir, pas sûr.

C'est bien de savoir écouter son corps ^^

3x5 nordic curl en excentrique :

A/R HDJ en passant par des détours, soit quasi 50km en vélo.

Je reviens de la salle de sport, j'ai fait 50 minutes de tapis roulant dont 18 minutes puis 9 minutes de course à 7,2 km/h (le reste j'ai marché à 5 km/h).

Puis j'ai fait 8 minutes d'abdos niveau moyen.

on veut les photos si tu as des résultats

Bordel je pratique quotidiennement mais je stagne

Je dors mal. Et je varie trop peu mes exercices.

Je fais des haltères de 1 kg car j'ai une morphologie de faible et 1 kg ça me suffit pour avoir des bras tracés (10 à 20 min par jour)
des exercices fessiers au sol sur mon tapis de gym, avec ou sans lestes de 1 kg, ça dépend (30 à 50 min par jour)
des exercices pour les abdos, gainage (10 à 20 min par jour)
des étirements des jambes

Je ne peux pas faire de cardio, de bonds, courir etc. en ce moment. C'est pour cela que je fais plutôt des exercices d'entretien pépère et plutôt au sol sauf pour les haltères où je me tiens debout pour aussi renforcer mon dos.

Et c'est chiant car je sais qu'il faut varier les exercices mais avec ma douleur j'ai du mal à trouver de nouveaux exercices qui conviennent donc je me contente de ceux avec lesquels je suis à l'aise
et du coup je ne progresse pas et je suis frustrée

Je pense que je vais m'acheter des haltères de 1,5 kg ou 2 kg et allonger ma séance fessier jusqu'à 1h
Par contre pour les abdos je vais m'en tenir à ce que je fais déjà.

Je ne connaissais pas ta chaine youtube...bon, et bien, tu as un nouvel abonné depuis ce soir.

Adeon a écrit : ↑dim. févr. 12, 2023 6:53 pm Les abdos gainage c' est bien de les bosser tous les jours, mais les bras par contre mieux vaudrait les faire 3 fois par semaines seulement .. . Laisser le muscle tranquille est tout aussi important que le workout en lui même enfait !

Tu as mal ou ? Tu pourrais faire des burpees sans saut ou c' est impossible ?

J'aime travailler mes bras. Ça me plait de les muscler tous les jours

J'ai mal à gauche du nombril. Les grands mouvements me procurent une gêne donc les burpees ne me conviennent pas.

Tu as un bon équilibre

Je n'ai pas de tapis roulant.

Je travaille avec mes 2 lestes accrochés sur la même cheville; ça me fait travailler avec 2 kg et je sens l'effort. Ça me satisfait. En fait je vais continuer mes exercices habituelles mais je devrais penser à augmenter les charges, tout simplement.
J'espère avoir des performances extrêmes ces prochains mois.

Pour le cardio je peux toujours faire des squats. Je n'ose pas acheter la grosse barre pour mettre des poids. J'ai peur de me casser le cou!
Ça se vend à Décatlon ? Je devrais peut-être en acheter une...

Passiflorabiflora a écrit : ↑dim. févr. 19, 2023 10:41 pm Je n'ai pas de tapis roulant.

Je travaille avec mes 2 lestes accrochés sur la même cheville; ça me fait travailler avec 2 kg et je sens l'effort. Ça me satisfait. En fait je vais continuer mes exercices habituelles mais je devrais penser à augmenter les charges, tout simplement.
J'espère avoir des performances extrêmes ces prochains mois.

Pour le cardio je peux toujours faire des squats. Je n'ose pas acheter la grosse barre pour mettre des poids. J'ai peur de me casser le cou!
Ça se vend à Décatlon ? Je devrais peut-être en acheter une...

Vaut mieux que tu prennes un rack avec la barre, ou un support comme celui-là si t'as moins de place :



Une grande barre normale pèse entre 10 et 20kg, et tu peux aussi ajouter de la mousse pour protéger ta nuque.

Je commence à reprendre tout doucement depuis mon retour du COS.

Ce matin j'ai fait une série de deadlift à 140 kg.

Cet aprem' je poursuis avec quelques exos. Je sais pas encore quoi, ce sera à l'impro.

Je suis allé voir le prix des supports. C'est pas donné
Mais pour pas trébucher dessus c'est cool. En attendant ça me dérange pas de les mettre dans la pièce ou j'ai mis le rameur.

Ils vendent du matériel sur Amazon mais je ne sais pas ce que ça vaut en qualité. Ce serait peut-etre plus simple de jeter un oeil à décatlon histoire de tâter le matériel.

Si j'ai bien compris il faut la barre, la mousse, et les disques. Et un rangement mais ce n'est pas la priorité.

miau a écrit : ↑mar. févr. 21, 2023 1:17 pm Je commence à reprendre tout doucement depuis mon retour du COS.

Ce matin j'ai fait une série de deadlift à 140 kg.

Cet aprem' je poursuis avec quelques exos. Je sais pas encore quoi, ce sera à l'impro.

Je vois que tu continues de soulever des montagnes ^^
Tu pourras tout caser dans ton appart ou tu vas t'entrainer chez ta mère ?