ZonePsy

Labyrinthe a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:14 pm Tu ne manges plus du tout de fromage ? Parce que tu es potentiellement intolérant ou pour une autre raison ?

De mon côté je pense que je vais tenter la diète carnivore pour un moment

Labyrinthe a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:15 pm Sinon, totalement d'accord avec toi, il y a la nourriture et.. d'autres choses qui n'en sont pas mais qui malheureusement continuent d'attirer un maximum de gens estimant "se faire plaisir"...

Labyrinthe a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:20 pm Après... un fromage ce sont des protéines et du gras.. que des bonnes choses

Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:20 pm Oui... Mais aujourd'hui plus personne ne peut faire semblant de prétendre ne pas avoir conscience que ces choses sont du poisons, sauf les gosses qui n'ont rien demandé d'autre que d'avoir des parents de confiance... arf. :/

Labyrinthe a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:24 pm Je ne sais pas si les gens ont réellement "conscience" des choses.. On leur balance des infos, vraies, fausses... Ils gobent ça et ensuite vont simplement être attirés par ce qui est conçu pour les attirer...

Tout le monde est au courant que la vieille "étude" démontrant les bienfaits des céréales du petit déj a été financée par Mr Kellogg's... Mais tant de gens pensent encore qu'un petit déjeuner sain, c'est un bol de céréales

Labyrinthe a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:26 pm Un camembert vaut un steak ..



Bon, j'arrête !

Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 10:30 pm ca me fait penser qu'il me reste un chocolat chaud pour terminer mes calories du jour. Je file le préparer.

Adeon a écrit : ↑dim. déc. 03, 2023 2:05 pm Juste un point sur la nutrition car c'est vraiment la clef. Je ne connais que mes façons, il en existe d' autres bien entendu. C'est le fruit de mes recherches et essais et peut-être que dans 6 mois je penserais différemment.

Depuis août ou j'ai pris les photos qui sont au début du topic à début novembre, j' ai mangé à l' instinct sans traquer les macros ni compter les calories, ce qui m'a fait un peu reprendre.

Depuis début Novembre je recompte tout et je traque les macros avec une appli gratuite (fatsecret) Voici ma méthode pour perdre en gras, qui marche vraiment très bien (je n'ai rien inventé).

Il faut manger invariablement environ 2 grammes de protéines par kg de poids de corps, et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps (du poids désiré). Hors de question de prendre moins d' énergie dans ces macros là au risque de dérégler ses hormones et de perdre du muscle, ce qui est la pire des choses qui puisse survenir.

La variable qui détermine le déficit ou l'excès calorique sont donc les glucides.

Début novembre j' étais à 2235 cal/jour. Ensuite je suis passé à 2275, puis à 2350... Ce qui était abusé comme déficit... Désormais et pour une semaine je suis à 2500 et la question c'est : vais-je sécher encore ? On verra bien.

Le but maintenant est de trouver mon totale calorique de maintenance, pour faire un plateau au nombre max de calories que je suis à même de manger sans prendre de gras. Afin que mon métabolisme soit boosté à son maximum, et que je puisse à terme perdre les dernières traces de gras.

Cette mini sèche de novembre m' a fait du bien cela dit, même si j' ai souffert mentalement et physiquement. Epuisement, obsession sur la bouffe, grande irritabilité, etc.

Une fois ce cycle terminé je connaîtrais mes chiffres et réactions. Le plus dur sera fait. Il ne me restera qu'à continuer en vitesse de croisière. Objectif 10% body fat (si possible).