ZonePsy

Moi j'en suis sûre, que tu es en déficit ! Tu dois tourner autour des 3000 en maintien

Heureuse pour toi que tu profites bien de cette reverse, et surtout bravo d'arriver à être si progressif !

Oh non !

Je vois sur YouTube des go muscu qui sont en maintient parfois à simplement 2700 ! Je ne dois plus être très loin de mon chiffre, la !

Tu veux dire que tu fais 15cm et 15kg de plus que moi en poids de forme, tu t'entraines quasiment tous les jours et pas des petits footings, tu es un mâle et on a seulement 200kcal de différence en maintien ?

C'est parce que je suis un bûcheron ?

Mais notre régime est différent. Peut être qu' en céto on peut avoir plus de calories à cause de l' absence des glucides ? Je ne sais pas comment ça joue sur le compte et sur le métabolisme.

En tout cas la reverse répondra à la question sur mon fameux chiffre.

Si ça se trouve, c'est ça la porte de sortie pour ce qui concerne mes TCA.

Les cétone brûlent exactement comme du glucose, donc j'imagine que c'est identique au niveau du total calorique dépensé...
Mais oui, tu verras à l'usage, bien sûr, chaque humain est unique.

La reverse diet aide à booster le métabolisme et donc améliorer l'utilisation des calories avalées.
Si tu peux manger plus, vu que tu manges extrêmement sainement, je suis sûre que tu arriveras à trouver un équilibre entre plaisir et efficacité.. et là, fini les pulsions et cravings en tous genres puisque tu ne te priveras plus

Je le sens encore le déficit, vraiment... J'ai trop tiré sur la corde et la semaine sera longue.

Vendredi je passerai à 2600.

C'est important qu'il n'y ai pas de craquage entre temps, pour ne pas fausser les résultats.

Adeon a écrit : ↑lun. déc. 04, 2023 8:21 pm Je le sens encore le déficit, vraiment... J'ai trop tiré sur la corde et la semaine sera longue.

Vendredi je passerai à 2600.

C'est important qu'il n'y ai pas de craquage entre temps, pour ne pas fausser les résultats.

Tu vas y arriver, courage !

Souviens-toi que tu as assez de volonté pour faire 500 burpees !

Merci.

Oui... Ça va le faire c'est la semaine 3 de circuit training la, et demain sera un jour de workout... Je vais y aller tranquille.

Sois bienveillant envers toi-même, oui !

Ça va aujourd'hui, malgré le workout j'ai l' impression d' avoir récupéré et d'être plus en forme

Adeon a écrit : ↑mar. déc. 05, 2023 3:01 pm Ça va aujourd'hui, malgré le workout j'ai l' impression d' avoir récupéré et d'être plus en forme

Cette super diet a 2500 cal ou j'ai quand même eu faim m'a fait prendre 700 g.

Ça me fait dévisser dans un cheat day.

C'est bon, aujourd'hui je fait une pause.

La seule chose qui compte c'est que mon esprit ne se casse pas la gueule au point de picoler.

Ce serait un désastre absolue, l' équivalent d'une déflagration nucléaire, l' apocalypse...

Ouais, j'ai trop tiré sur la corde, et maintenant je le paie.

Adeon a écrit : ↑ven. déc. 08, 2023 12:21 pmLa seule chose qui compte c'est que mon esprit ne se casse pas la gueule au point de picoler.

Ce serait un désastre absolue, l' équivalent d'une déflagration nucléaire, l' apocalypse...

Ouais, j'ai trop tiré sur la corde, et maintenant je le paie.

Relax aujourdhui. Hydratation++ et pourquoi pas une balade au grand air ?
On lâche rien !

Je vais me prendre une semaine de repos je crois.

Il n'y aura pas de comptage calorique mais je ne ferais pas d' excès, et je ferais la gym des jours de récup.

J' ai des douleurs ici et la, je vois bien que ya plus rien qui tient, mentalement ça vacille sévère.

Je reviendrais plus efficace après.

Courage ! Tu vas y arriver, j'en suis sûre.
Même si se reposer n'est pas toujours évident

Essaye de dormir plus, aussi ?

Rhaa mon sommeil c'est la berezina.

J' essaye toujours de gérer le crash.

Enfin...... Ça finira par se rétablir....

Bon...

Je retrouve un peu mes esprits même si en une semaine j' ai perdu ma forme, et je suis beaucoup moins lean.

Je retire de tout cela des informations importantes.

1/ Je n'aurais plus jamais besoin de descendre en dessous de 2400 calories/jours pour sécher.

2/ il faut qu' en cours de sèche j' inclue de temps en temps des jours de renourrissage et de cheat meal, pour ne pas péter un câble et ruiner mes efforts.

4/ les jours de cheat meal doivent être dédié... Impossible d'inclure au quotidien des choses trop sucrées, même cadrant dans les macros et le totale calorique.

Voilà voila

Ce que je dois faire maintenant, mais j' attend de recouvrer encore de la force mentale, c'est de reprendre une diet stricte à 2500 calories pendant une semaine en contrôlant le poid avant et après.

Peut-être que pendant les fêtes je peux m' épargner cela et simplement me foutre la paix, ce serait beau.

Meuh non, tu es toujours aussi beau

1/ Yep
2/ Yep !
3/ Y'a pas de 3
4/ Alléluia ^^

Est-ce que ce serait envisageable, quand tu veux sécher, de plus gérer les macros que les calories (je pose ça comme ça me vient, impossible de réfléchir donc c'est peut-être une sottise ^^) ?
Par exemple en sèche, tu restes au même total calorique mais tu bascules en diète cétogène voire carnivore, et glucides seulement pour les cheat meals si tu en as ? Tu pourrais tenir ou ça te ferait trop long sans sucre ?
Je dis ça pour plus tard, hein, je sais que ce n'est pas du tout le moment

Bien sûr que pendant les fêtes tu peux te lâcher la bride.. après tout "les fêtes" ça n'est que deux paires de jours ^^ tu pourrais peut-être faire plutôt attention autour (sans non plus être trop strict) et décider de te faire vraiment plaisir juste aux réveillons et Noël/Jour de l'An