J'ai rep à tes messages de mon topic docti sur le "topic muscu"
Pour les fessiers, je te suggère le glute bridge
Et le squat (que tu as déjà intégré à ton programme) !
Pas grave, moi aussi je saute des séances parfois... L'important c'est que tu le fasses sur une base régulière, long terme.
Dès que tu commences, t'es parti pour finir. Donc le plus dur est souvent de se lancer ^^