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Aujourd'hui je vais écourter je pense. On verra...

DL : 5x5x140

j'arrête là

peut-être que je ferai le programme d'ombrius ce soir

schizonaute a écrit : ↑sam. avr. 25, 2020 5:32 pm DL : 5x5x140

j'arrête là

peut-être que je ferai le programme d'ombrius ce soir

DC : 1x5x75, 2x10x55, 2x15x35
Bent over rows : 5x5x55

Une trentaine de squats barre à vide, quelques développés miltaires à 35kg.

Peut-être des abdos plus tard...

Finalement ça va aujourd'hui, j'ai quand même bougé.

Aujourd'hui je suis allé faire un parcours vita.
C'était très sympa, c'est un mélange de course à pied dans la forêt avec du dénivelé et il y a des étapes. A chaque étape il y a des exercices musculaires à faire ou des étirements. Vachement sympa. Sur cette piste vita il y avait même des barres à traction et des trucs comme des anneaux de gymnastique, des barres parallèles , ... enfin plein de trucs, super sympa cette piste vita.

Par contre j'ai fait ça sous la pluie, il pleuvait.

ricox a écrit : ↑dim. avr. 26, 2020 7:32 pm Par contre j'ai fait ça sous la pluie, il pleuvait.

Tu as bravé les éléments !

Petite pause d'environ 1 semaine pour récupérer, éviter d'aggraver des blessures. Au mieux : travail au PDC.

OK alors j'ai fait mon renforcement musculaire et comme j'ai progressé, j'ai intensifié :

2*25 pompes
2*35 squat
2*35 flexion mollets
2*60 glute bridge
80 abdo frontal (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
2*20 abdo latéral (je pense que j'augmenterai la prochaine fois)
45 secondes gainage frontal (c'était super dur)
2*45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté, c'était super dur)
45 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules

C'est cool, j'arrive à faire 2 séries de 25 pompes maintenant.

ricox a écrit : ↑mer. avr. 29, 2020 7:16 pm C'est cool, j'arrive à faire 2 séries de 25 pompes maintenant.

Gg finalement tu t'es amélioré. Moi j'ai vu que j'ai galéré pour soulever 115, raté même 145.. du coup repos.

schizonaute a écrit : ↑mer. avr. 29, 2020 8:07 pm Gg finalement tu t'es amélioré. Moi j'ai vu que j'ai galéré pour soulever 115, raté même 145.. du coup repos.

Ah oui, peut-être que tu couves quelque chose. État grippal ?

Bon j'ai retenté 165, juste pour tester. Ça passe.

C'était juste de la fatigue, puis je dois avoir des petites lésions au dos donc y aller plus doucement.

J'ai commandé une ceinture.

schizonaute a écrit : ↑jeu. avr. 30, 2020 6:30 pm Bon j'ai retenté 165, juste pour tester. Ça passe.

C'était juste de la fatigue, puis je dois avoir des petites lésions au dos donc y aller plus doucement.

J'ai commandé une ceinture.

J'en ai une moi.
Je l'avais achetée quand je faisais de la muscu chez moi.

Ah cool, tu l'utilisais pour quels exos ?

schizonaute a écrit : ↑jeu. avr. 30, 2020 9:27 pm Ah cool, tu l'utilisais pour quels exos ?

Au début, pour un peu tout... puis en fait rapidement ça m'a saoulé et je la mettais plus lol

Bon, je reprends sans trop forcer

DC
4x75 (échec 5e rep), 2x5x65, 10x55, 15x35

SDT
1x160 (sumo), 1x160, 10x115

Footing de 40 mn

Déjà 4 jours depuis la dernière séance, les performances sont redevenues normales

SDT
5x5x140

DC
5x75, 8x65, 10x55, 10x35, 25x15