Votre workout du jour

[miau]

D'ailleurs j'en ai fait des squats aujourd'hui

10@100 15@85 30@45

Je n'augmente plus les charges... C'est de l'entretien à ce stade.

[ombricox]

@Adeon

Ben pour le défi AdeonWolf... J'en ai profité pour me reposer pendant les squats mdr....

D'accord pour le challenge... De toute façon c'est un challenge, t'as raison de placer haut la barre

@ombricox ton défi sera d'enchaîner 30 burpees de suite, si ça te va

Salut, oui ça me va, merci. Je n'ai jamais fait de burpees. En fait il faut enchaîner une pompe et une flexion c'est ça ?
Enfin c'est ce que j'ai cru comprendre en regardant les vidéos de votre précédent challenge.

Aujourd'hui je suis allé faire mon petit footing de 20 mn.

[ombricox]

Merci pour cet exemple en vidéo Adeon

[ombricox]

J'espère que j'arriverai à faire les 30, sinon la honte

[miau]

On le fait tous ensemble ce challenge hein Miau ?

Les 500 ou les 30 ?

500 c'est too much pour ombri... Je ne le dis pas du tout pour rabaisser ou autre. J'avais vu son programme qui l'avait fatigué (quand tu n'étais pas encore sur ce forum), et cela me donne une idée niveau condition physique et motivation. A la limite 50 voire 100, sauf que j'ai pas envie de le cramer.. alors vaut mieux qu'il commence doucement, pour éventuellement retrouver son niveau d'antan. Il nous dira si c'est difficile, et puis ça permettra d'adapter les défis suivants.

Toi c'est différent car je sais ton level, et à quel point tu peux te dédier à la pratique.

Du coup, si tu parles de faire ensemble les 30. OK

Mais pour nous, ce ne sera pas vraiment un "challenge".

[ombricox]

Oui d'accord, par contre je mettrai la vidéo cachée. Je filerai le lien ici mais les autres ne pourront pas le voir sur youtube.

[miau]

Ok on fait comme ça !

Avant samedi pour les 30 ? Je peux m'y mettre aujourd'hui perso... Mais bon, je vais attendre.

Je crois que je vais créer un topic "les challenges mensuels AdeonWolf"...

Voire hebdomadaires. Et on déclinera en plusieurs levels

[miau]

AdeonWolf sonne mieux

AdeonWolf > IronWolf

[miau]

Pas mal

[miau]

Oui il y a un peu de technique. C'est pour ça que je ne frappe plus comme un gros bourrin.

Tu ne subirais pas le contrecoup de ta diète ?

Et pour la boxe... Au pire, t'es pas obligé de continuer. La blessure c'est parmi ce qu'il y a de pire.

[miau]

j'me suis demandé pourquoi je m' infligeais ça, et qu' est ce qui m' empêchait de juste prendre mes affaires et rentrer chez moi.

Sans doute parce que tu te bats, tu te démènes. Encore plus que moi.

Mais n'en fais pas trop... Je sais derrière il y a la dépression. Sauf que si on cherche trop à la fuir, elle peut nous rattraper plus fort... Donc, garder "la bonne distance".

[miau]

Challenge #2 accompli !

[miau]

[miau]

Je crois que je vais faire comme toi finalement. Enfin ajouter ces exos à la routine.

[Passiflorabiflora]

je fais tout le temps les mêmes exercices. Quand j'essai de changer ça ne me réussit pas.

[Passiflorabiflora]

Je change les musiques comme ça je suis toujours stimulée d'une façon différente.

[miau]

Passé à la salle avant d'aller à l'HDJ. J'ai eu que 15/20 min... Du coup 3 séries sur la machine DC (10@40 10@60 10@80), 2 séries à la trap bar (5@140 5@180), puis ai déguerpi en vitesse

[miau]

J'ai acheté un nouveau sac de boxe (50 kg), mais je l'ai un peu déchiré en le montant à l'étage du garage... (il faut passer par une échelle, le sac a frotté sur un bord pointu)

D'ailleurs je suis tombé de l'échelle car en tirant, une sangle a lâché. Du coup j'ai été propulsé en l'air et ai chuté de 2m. Ca va, j'ai rien.

[miau]

Leg day today ! Je fait tout en 3 séries de 10 avec entre 1min et 1m30 de repos. J' ai toujours les 10 kg de la veste lestée et si y' a plus c'est aux haltères (sauf pour les curls avant évidemment).

Squatt @30
Fente avant @10
Fente arrière à@10
Step gauche puis droit @30
Curl avant @20
Dead lift @38
Travail mollet @30

Le travail du molet c'est me hisser sur la pointe des pieds et redescendre, avec la pointe du pied sur un petit rebord, ce qui fait que mes talons descendent assez bas.

Au moment ou j'écrit, c'est dans la récup avant la dernière série de fentes arrières.

Cool ton leg day Je t'avais jamais vu en poster

Tu fais certainement des "Calf raises", pour les mollets. C'est top pour augmenter ton accélération/vitesse de course et ta détente.

[miau]

Le sac est encore utilisable ^^

Je suis en train de filmer une "séance entière" de mon entraînement habituel. Tu vas rire, parce que je crois ça dure moins de 5 min au total (si on enlève les pauses, et rangement).

Je réponds au reste après.