Votre workout du jour

[Skynet]

La vidéo où la jambe du mec se pète en deux, c'était un squat ^^'

hin , il se casse la jambe en deux à cause du sport

[Skynet]

Voilà, ma séance complète.

"J'ai fait 1h de muscu" = "J'ai bossé 3 minutes"



100, 85 puis 45 kg



75, 60 puis 40

on entend les petits oiseaux chanter !

[miau]

on entend les petits oiseaux chanter !

Oui le cadre ici est plutôt sympa, sauf quand les voisins s'emballent...

[Adeon]

[Skynet]

ah oui c'est d'autres types d'oiseaux ça

[Adeon]

En tout cas ce soir c'est étirements des jambes et auto-massage huile d'olive / HE ravintsara, ça fait du bien. Je prend garde à bien boire mon eau également, et jvais prendre un supplément magnésium.

Comme ça je prépare demain comme il faut.

[Adeon]

Je flood le forum ça me plait pas trop ><

Bref, je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui en muscu, alors j' ai fait mon ancien programme bras en unilatéral. En chargeant plus lourd et en diminuant la longueurs des séries.

1 er triset (biceps) :

Curl pupitre 3x6@11
Curl arnold 3x6@7
Curl marteau 3x6@7

(il m'arrivait de devoir terminer certaines séries en m'aidant à monter de l'autre main, et en terminant en contrôlant la descente).

2ème triset (tricepts) :

Dips 3x10@10 (veste lesté)
Pompes piquées 3x10@0
extension tricepts 3x6@7

Voilà, je vais mettre un peu le hola sur les posts également, ce sera le 8eme exo pour la muscu du jour.

[miau]

Pas grave si tu floodes

Moi tennis aujourd'hui (hdj). J'ai perdu plusieurs fois mais la progression est bonne. Maintenant que mon coup droit est passable, je devrais essayer d'améliorer mon revers. Petit pas par petit pas..

[Passiflorabiflora]

J'ai testé mes haltères de 2kg 20 min et ça va. C'est ce qu'il me fallait.

[miau]

T'en as fait 20 min non stop ?

[Passiflorabiflora]

T'en as fait 20 min non stop ?

Je fais des petites pauses de quelques secondes pour poser mes poids, changer de musique et boire un peu d'eau

[miau]

Les stop-disques ont lâché, me suis blessé un peu (rien de grave) :

[Passiflorabiflora]

C'est pour cela que les haltères à disques me font flipper. Je préfères les petits trucs colorés faciles à empoigner.

Heureusement que tu n'as rien eu de grave cette fois-ci.

[Adeon]

Ah ouais quand même...

[miau]

J'ai pu faire mes squats

J'ai tenté 125 kg (succès), puis une série légère à 75

[miau]

@Adeon toujours chaud pour le challenge ? je pense rallonger la date limite (2 semaines) et le faire lundi finalement

sinon mardi j'ai rencontré un membre du bureau du club pour le tennis, il m'a "coaché" et j'ai senti une amélioration de mon jeu, c'était cool...

lui aussi a un problème au genou, bien relou les blessures...

vendredi : foot à l'hdj... j'étais un petit peu agacé car pas vraiment de "flow".... après, je sais qu'il ne faut pas trop en attendre, et qu'on est juste là pour se divertir / loisir / but thérapeutique

et les dimanche je joue aussi au tennis, avec essentiellement des retraités, mais ils se débrouillent bien et ont une meilleure technique que moi

puis tout à l'heure : entraînement (muscu) après avoir digéré

[miau]

5h de tennis aujourd'hui, me suis fait détruire contre un mec expérimenté mais gagné contre un enfant

[Adeon]

Encore aujourd' hui un beau footing, précédé d'un échauffement complet et suivi d' un long stretching des jambes. J' aimerais pouvoir courir vraiment longtemps façon David Goggins. Je suis passé dans des endroits à dénivelés et je me demande combien de km j' ai fait, un jour il faudra que je calcul ça. En tout cas j'aimerais pouvoir faire ça chaque jour.

Cet aprèm ça sera muscu des avant-bras. Edit : avant bras fait, avec en plus quelques abdos.

Edit 2 : j' ai téléchargé une appli "Zeopoxa" qui suis le trajet de la course avec le gps, la vitesse, le kilométrage, il y a même un compteur de calories dépensées. Et surement d'autres fonctions... Je testerais ça demain matin même si je n'aime pas courir avec le tel.

[Adeon]

Aujourd'hui c'était le 8ème jour de footing consécutif. Il faisait beau même si encore nuit et j' ai couru lentement sur 5 km, pour continuer d' adapter mon corps à cette façon de vivre (je veux partir sur les traces de David Goggins).

Avant de partir j' ai bu un verre d'eau avec du celtic salt pour les minéraux et du piment de cayenne pour fouetter le sang. Et puis un chocolat fait de poudre de cacao cru et de miel biologique de fleurs pour l'énergie.

Au retour j' ai pris le temps de revenir bien au repos et puis je me suis fait un ptit dej. 50 g de quinoa, graine de lin graine de chia, une demi courgette avec une gousse d'ail du gingembre et du curcuma, et une boite de thon mélangée avec 2 oeufs que j'ai fait revenir façon brouillés. Le tout avec du bon beurre.

Prendre du sucre avant la course et manger comme il faut après est je pense une bonne chose, car ça permet au corps de ne pas se vider de l'énergie et ça évite les fringales au cours de la journée (faire ainsi du sport ouais, donne une faim de loup).

Aujourd' hui c'est un jour de muscu et cet aprèm je ferais une séance dos.

Tractions
Rowing unilatéral pronation (ou neutre jsais plus)
Rowing unilatéral suppination
Rowing a deux mains pronation (ou neutre).
Rowing a deux mains suppination
Schrugg

Et puis je terminerais comme d'hab par avec les abdos... Ensuite faudra que je bouffe encore des oeufs pour le goûter.

[Adeon]

Voilà, Pfiou. Cte séance m'a tué.

Pour me recharger j' ai mangé 2 bananes et bu un bol avec de l' eau filtrée, le jus d'un citron, du piment de Cayenne, une grosse cuillère à café de miel.

Mes 2 œufs sont bientôt prêt.

La bouffe fait partie de l' entraînement, au même titre que les reps.