Votre workout du jour

[Labyrinthe]

Voilà.

[Adeon]

Hier j'ai pu faire une honorable muscu des pecs et courir 5 km sans douleur. Aujourd'hui j'ai pu envoyer 100 burpees, et j'ai a nouveau la force d'encaisser les douches froides. Je reviens à la vie.

[Labyrinthe]

Hier j'ai pu faire une honorable muscu des pecs et courir 5 km sans douleur. Aujourd'hui j'ai pu envoyer 100 burpees, et j'ai a nouveau la force d'encaisser les douches froides. Je reviens à la vie.

[Adeon]

coucou

[Labyrinthe]

coucou

Coucou !

[Adeon]

Je reviens faire un petit tour par ici.

Tout l'hiver j'ai éclaté un combo muscu / course à pied associé à une diète acharnée de façon totalement sur impliqué. Je suis vraiment content du travail fourni. J'ai finit mon cycle muscu et je rentre demain dans un cycle plus calisthénique (sans oublier la course à pied).

Demain je reprend les high rep de burpee peut-être jusqu' à l'automne prochain, et ça me fera beaucoup de bien au moral de retourner creuser la souffrance. Au programme de ce samedi : burpee 2 pompes et Kettlebel (16kg).

1 burpee, 1 swing
2 burpee, 2 swing
3 burpee, 3 swing.

En pyramidale avec une montée jusqu'à 10 puis la redescente, ce qui me fera en tout 100 burpee et 100 swings.

STAY FUCKING HARD

[Adeon]

Aujourd'hui workout burpee et kettlebel :

10 burpee 1 pompe
10 snatch 8 kg (par côté)

10 burpee 2 pompes
10 arrachés 12 kg (par coté)

10 burpee body builder
30 swings 16 kg

10 burpee Navy seals
10 clean + thruster 8 kg (par côté)

10 burpee 4 pompes
10 windmill 8 kg (par côté)

Ce qui me fait un round et c'était parti pour en enchaîner 3, avec un finisher de 40 burpees une pompe pour atteindre le totale de 400 pompes et 190 burpee dans ce workout. Avec un bel échauffement avant et des étirements complets pour finir.

STAY HARD

[SVCV]

Adeon les anges vont te parler dans ces conditions, les details et sois sage

[Adeon]

Les anges vont me parler ?

[Adeon]

Aujourd'hui ce sera burpee 1 pompe et traction.

10 reps de burpee
Traction à l' échec.

Ça me fera un round et je compte en faire 10.

Pour les tractions qui me sont difficiles, je compte monter explosivement rester en haut quelques secondes puis aller lentement pour la négative.

Les tractions, c'est ce que je hais le plus ! Mais bon je vais m'élever du coup alors peut-être que je pourrais entendre le murmure des anges, qui sait.

[miau]

Combien tu pèses @Adeon ? Je vais me tester avec un lest pour voir si je peux en faire 10.

[Adeon]

La je suis a 72,2 (après avoir mangé le ptit dej et la collation post workout) !

Sinon mes 10 rounds ne m'ont permis de ne faire que 30 tractions, alors une foi ces rounds finit j' ai enchainé 20 autres tractions plus 20 chin up, par séries de 2.

Tu veux te mettre a mon poids pour faire tes tractions ? Tu pèses combien toi ?

[miau]

La je suis a 72,2 (après avoir mangé le ptit dej et la collation post workout) !

Sinon mes 10 rounds ne m'ont permis de ne faire que 30 tractions, alors une foi ces rounds finit j' ai enchainé 20 autres tractions plus 20 chin up, par séries de 2.

Tu veux te mettre a mon poids pour faire tes tractions ? Tu pèses combien toi ?

Je dois être à moins 15-20 kg

Du coup j'ai testé avec un lest de 20 kg. Ca va je m'en sors

[Adeon]

Ah ouais!!!

Bien joué.

[Adeon]

Au menu des burpees de ce jour : les jambes (avec échauffements avant et étirements après) :

30 reps : 1 burpee une pompe + 1 squat + 1 fente arrière (par jambe),
30 reps : 1 burpee une pompe + 1 squat + 1 fente avant (par jambe),
30 reps : 1 burpee une pompe + 1 squat + 1 squat sauté,
10 reps : 1 burpee navy seals + 3 squats.

STAY HARD

[miau]

Samedi dernier (27), bon workout avec Adé de passage en IDF. Les courbatures sont encore présentes

*JAMBES*

- Deadlift : 40kg -> 1-2@100kg
- Hex bar deadlift : 45kg -> 1-2@125kg
- Elevations mollets : 75kg (> 10 reps)
- Squats : 10@45 -> 10@65
- Farmer walk : aller-retour (lent puis rapide), 70/75kg -> 100/110 kg
- Kettlebell swings : 20kg -> 50kg

*UPPER BODY*

- Bench press : 10@40 -> 1@70kg
- 10@Dips
- Essai de "tractions inversées" à la barre de dips

- Football bar bench (multi positions) : 3x10@45
- Football bar dev militaire : 3x10@25
- Football bar skull crushers : 3x10@25
- Football bar rows : 3x10@25

- Arraché une main : 3@15 -> 1@25
- Essai de muscle up
- 10 tractions

*POST BUFFET*

- Tennis
- Boxe, quelques enchaînements (jab/cross/crochet/uppercut/coup de pied latéral)

[miau]

À 2/3h du mat :

- deadlift 160/120kg
- bench 64kg
- sortes de curls 10kg
- élévations frontales/latérales 8kg
- développé militaire 15kg

[Adeon]

J'ai pu faire un workout HDC

Échauffement 1 (mobilité) puis... Échauffement 2 :10 swings 16kg + 10 pompes + 10 squats (pour 5 rounds).

Workout tout en 3x10

Curls EZ 26kg
Skull crusher EZ 26 kg
Elevation latérale assis 7 kg
Arrière épaule (banc incliné) 7 kg
Curl pec 8 kg

Abdos gainage divers 15 min.

Faudrait maintenant que je fasse un peu de cardio ou juste de brûle gras.

[Adeon]

Samedi dernier (27), bon workout avec Adé de passage en IDF. Les courbatures sont encore présentes

*JAMBES*

- Deadlift : 40kg -> 1-2@100kg
- Hex bar deadlift : 45kg -> 1-2@125kg
- Elevations mollets : 75kg (> 10 reps)
- Squats : 10@45 -> 10@65
- Farmer walk : aller-retour (lent puis rapide), 70/75kg -> 100/110 kg
- Kettlebell swings : 20kg -> 50kg

*UPPER BODY*

- Bench press : 10@40 -> 1@70kg
- 10@Dips
- Essai de "tractions inversées" à la barre de dips

- Football bar bench (multi positions) : 3x10@45
- Football bar dev militaire : 3x10@25
- Football bar skull crushers : 3x10@25
- Football bar rows : 3x10@25

- Arraché une main : 3@15 -> 1@25
- Essai de muscle up
- 10 tractions

*POST BUFFET*

- Tennis
- Boxe, quelques enchaînements (jab/cross/crochet/uppercut/coup de pied latéral)

Et la ça va ? Moi oui, le coude va mieux aussi.

[miau]

J'ai eu des courbatures pendant 3 jours aux cuisses, mais c'est passé. Tant mieux pour le coude, il a été bien choqué avec tes mouvements...