Et le sport ?

[miau]

Pour ma part, séance d'aujourd'hui:
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... bon j'ai fait la vaisselle

J'ai rep à tes messages de mon topic docti sur le "topic muscu"

Pour les fessiers, je te suggère le glute bridge



Et le squat (que tu as déjà intégré à ton programme) !

Pas grave, moi aussi je saute des séances parfois... L'important c'est que tu le fasses sur une base régulière, long terme.

Dès que tu commences, t'es parti pour finir. Donc le plus dur est souvent de se lancer ^^

[NeverGiveUp]

les burpees il connaissait mais pas le nom, il s'active demain pour en faire
les squat il a du arreté, douleurs aux genous ... plus tard il s'est rendu compte que l'ecartement des cuisses etaient trop important ... (rien ne s'improvise lol)
le glute bridge est a associé avec la planche (on muscle l'ensemble pour eviter le desequilibre musculaire et en + ca fait du bien au dos ^^)
pensez a ecouté de la musique lors de vos seances

[NeverGiveUp]

L'exercice physique, c'est bien l'une des rares activités qui me tiennent la tête hors de l'eau.

become sport

[Endo]

Bienvenue nevergiveup !

[miau]

les burpees il connaissait mais pas le nom, il s'active demain pour en faire
les squat il a du arreté, douleurs aux genous ... plus tard il s'est rendu compte que l'ecartement des cuisses etaient trop important ... (rien ne s'improvise lol)
le glute bridge est a associé avec la planche (on muscle l'ensemble pour eviter le desequilibre musculaire et en + ca fait du bien au dos ^^)
pensez a ecouté de la musique lors de vos seances

C'est dur les burpees, fait avoir bcp d'endurance... 50 pompes sans m'arrêter j'y arrive, mais 50 burpees j'ai du mal.

Bonne chance !

[ombricox]

burpees c'est quand tu as trop mangé... ça fait burp

[miau]

ah ben faut bien évacuer ^^

[miau]

DL : 1x5x145, 4x5x140
> 5 min de pause entre chaque serie

Je continue plus tard, j'ai un peu de fatigue

[ombricox]

OK alors

2*20 pompes
2*30 squat
2*30 flexion mollets
2*30 glute bridge (Bon j'aurais pu en faire largement plus, mais c'était un test, première introduction dans une séance)
80 abdo frontal
2*20 abdo latéral (1 série de chaque côté)
40 secondes gainage frontal
2*40 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
40 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
40 secondes abdo avec les jambes
90 secondes cercles épaules


Enfin réussi à tenir la deuxième série de 20 pompes.

[ombricox]

Personne pour me féliciter... bon d'accord


Tu vois miau, si je continue et que j'arrive à enchaîner les 50 pompes avec mes 83 kg, je pourrais faire avec mes pecs, la même chose que j'ai faite avec mon biceps.

[miau]

Personne pour me féliciter... bon d'accord


Tu vois miau, si je continue et que j'arrive à enchaîner les 50 pompes avec mes 83 kg, je pourrais faire avec mes pecs, la même chose que j'ai faite avec mon biceps.

GG

Sur l'autre topic section sport j'ai dit que c'était déjà bien .. ^^

Et lol pour le biceps, t'as le potentiel pour participer à des compétitions
Plus tard tu feras ça avec les jambes

[ombricox]

GG

Sur l'autre topic section sport j'ai dit que c'était déjà bien .. ^^

Et lol pour le biceps, t'as le potentiel pour participer à des compétitions
Plus tard tu feras ça avec les jambes

lol je pourrais déjà le faire avec les mollets

[miau]

Ombrius dans 1 an :

[miau]

Tjs même exo : 5x10x115

[ombricox]

Tjs même exo : 5x10x115

Ohlala mais t'es tout barbu

[ombricox]

Fais gaffe de pas te niquer le dos quand même. Tu travailles vraiment avec du lourd.

[miau]

Au moins ça fait pas "trap"

Pour le dos je fais attention à bien me positionner oui (faut pas avoir le dos courbé)

[ombricox]

Au moins ça fait pas "trap"

ça dépend lol

[miau]

seance du soir

DC : 5x5x70, 5x10x35

ça dépend lol

lol t'as utilise quels mots cles dans ta recherche ?

"Conchita Wurst" ? je ne le connaissais pas... les dernieres exclus de l'eurovision dont je me souviens, c'est Bilal Hassani et Netta

[ombricox]

seance du soir

DC : 5x5x70, 5x10x35
lol t'as utilise quels mots cles dans ta recherche ?

"Conchita Wurst" ? je ne le connaissais pas... les dernieres exclus de l'eurovision dont je me souviens, c'est Bilal Hassani et Netta

"Trans barbe" lol
Je recherchais ce type là mais je ne connaissais pas son nom. En même temps, je ne connais que celui là, ce célèbre transsexuel barbu qui est passé à la télé.