Votre workout du jour

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Ok on fait comme ça !

Avant samedi pour les 30 ? Je peux m'y mettre aujourd'hui perso... Mais bon, je vais attendre.

Je crois que je vais créer un topic "les challenges mensuels AdeonWolf"...

Voire hebdomadaires. Et on déclinera en plusieurs levels

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AdeonWolf sonne mieux

AdeonWolf > IronWolf

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Pas mal

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Oui il y a un peu de technique. C'est pour ça que je ne frappe plus comme un gros bourrin.

Tu ne subirais pas le contrecoup de ta diète ?

Et pour la boxe... Au pire, t'es pas obligé de continuer. La blessure c'est parmi ce qu'il y a de pire.

[miau]

j'me suis demandé pourquoi je m' infligeais ça, et qu' est ce qui m' empêchait de juste prendre mes affaires et rentrer chez moi.

Sans doute parce que tu te bats, tu te démènes. Encore plus que moi.

Mais n'en fais pas trop... Je sais derrière il y a la dépression. Sauf que si on cherche trop à la fuir, elle peut nous rattraper plus fort... Donc, garder "la bonne distance".

[miau]

Challenge #2 accompli !

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[miau]

Je crois que je vais faire comme toi finalement. Enfin ajouter ces exos à la routine.

[Passiflorabiflora]

je fais tout le temps les mêmes exercices. Quand j'essai de changer ça ne me réussit pas.

[Passiflorabiflora]

Je change les musiques comme ça je suis toujours stimulée d'une façon différente.

[miau]

Passé à la salle avant d'aller à l'HDJ. J'ai eu que 15/20 min... Du coup 3 séries sur la machine DC (10@40 10@60 10@80), 2 séries à la trap bar (5@140 5@180), puis ai déguerpi en vitesse

[miau]

J'ai acheté un nouveau sac de boxe (50 kg), mais je l'ai un peu déchiré en le montant à l'étage du garage... (il faut passer par une échelle, le sac a frotté sur un bord pointu)

D'ailleurs je suis tombé de l'échelle car en tirant, une sangle a lâché. Du coup j'ai été propulsé en l'air et ai chuté de 2m. Ca va, j'ai rien.

[miau]

Leg day today ! Je fait tout en 3 séries de 10 avec entre 1min et 1m30 de repos. J' ai toujours les 10 kg de la veste lestée et si y' a plus c'est aux haltères (sauf pour les curls avant évidemment).

Squatt @30
Fente avant @10
Fente arrière à@10
Step gauche puis droit @30
Curl avant @20
Dead lift @38
Travail mollet @30

Le travail du molet c'est me hisser sur la pointe des pieds et redescendre, avec la pointe du pied sur un petit rebord, ce qui fait que mes talons descendent assez bas.

Au moment ou j'écrit, c'est dans la récup avant la dernière série de fentes arrières.

Cool ton leg day Je t'avais jamais vu en poster

Tu fais certainement des "Calf raises", pour les mollets. C'est top pour augmenter ton accélération/vitesse de course et ta détente.

[miau]

Le sac est encore utilisable ^^

Je suis en train de filmer une "séance entière" de mon entraînement habituel. Tu vas rire, parce que je crois ça dure moins de 5 min au total (si on enlève les pauses, et rangement).

Je réponds au reste après.

[miau]

Voilà, ma séance complète.

"J'ai fait 1h de muscu" = "J'ai bossé 3 minutes"



100, 85 puis 45 kg



75, 60 puis 40

[miau]

Ma "passion" était le soulevé de terre et la force en général.

Mais j'ai remplacé le soulevé de terre par des squats, pour des raisons sécuritaires

Quand je dis "séance complète", disons que c'est ma base. Des exos polyarticulaires propres au powerlifting.

Ensuite je complète par des sports annexes, parfois par des exos supplémentaires (tractions, circuit training, isolation etc...)

[miau]

Du coup quand je vous lis, toi et Passi... j'ai l'impression de glander, et que souffrez bien plus

Mais c'est cool car ça inspire, et permet de partager des abords différents de la pratique ^^

Par exemple toi, lors d'une séance je vois que tu bosses dur, et effectues plein d'exercices ciblant plus ou moins le/s même/s groupe/s musculaire/s.

Alors que moi, c'est chill/détente... Au moins je risque pas d'être lassé.

[miau]

En te regardant soulever les barres je me suis demandé si tu n'avais pas peur de rester bloquer en dessous. Tu craint le soulever de terre depuis la vidéo ou le gars a vu son os de la jambe exploser ? LOL

J' aime bien me faire des circuits training aussi parfois, mais c'est quoi les exos poluarticulaires du powerlifting pour toi ?

Il y a les barres de protection si jamais je n'arrive pas à redresser la charge (c'est déjà arrivé ).

Le soulevé de terre peut poser des problèmes en bas du dos (à cause des vertèbres lombaires). Du coup j'en fais moins. J'ai eu des douleurs plusieurs fois, et la dernière fois c'est resté longtemps (plusieurs mois)... Le risque de blessure est trop élevé.

Dis-toi que prob de vertèbres => chance d'être paralysé à vie.

Les squats aussi sont risqués cela dit.

[miau]

Et puis j'aime bien le côté "entrainement de l'esprit" également..

Ce qui ne m'étonne pas de toi

[miau]

La vidéo où la jambe du mec se pète en deux, c'était un squat ^^'