Votre workout du jour

[Labyrinthe]

Abdos (ouille) + 30 minutes elliptique

[Labyrinthe]

Quoi comme genre d' abdos ? Tu as eu mal au dos ?

Pour moi c'était un petit workout de calisthénie / kettlebel... Comme d'hab.

Crunches.. ça va à peu près mais il y a toujours un truc qui se déplace mystérieusement en bout de mouvement..
J'ai tenté le gainage, j'ai cru que j'allais y rester

[Labyrinthe]

Ça fonctionne vraiment, ça ?

[Labyrinthe]

Je ne le fait pas car les exos trop lent ou statiques m'ennuient trop

J'adore ça au contraire !
Hein ? Non non, c'est pas parce que j'ai zéro explosivité

Allez, hop, stomach vacuum, du coup...

[Labyrinthe]

Pour le moment, simple footing matinal...
Ou peut-être devrais-je plutôt dire course contre la mort ?
Débutée avec pour handicap un terrain glissant, des obstacles divers et variés, et un démon hargneux armé d'une cravache...
Au fil des minutes, malgré la douleur et le goût du sang, grâce aux paroles d'un ami très cher, d'une vieille dame croisée sur TikTok (eh oui) qui restera pour toujours dans mon cœur, et un petit peu grâce à ma rage de (sur)vivre quand même.. le démon, de poids écrasant, est devenu challenger... puis simple compagnons de route
Je ne suis pas rentrée en rampant... mais j'ai réalisé que "cracher ses poumons" n'était pas qu'une expression ^^

[Labyrinthe]

... Un footing en tête à tête avec les démons intérieurs donc, sans musique je présume.

[miau]

Bravo Adeon

J'ai seulement réalisé quelques squats aujourd'hui. Le reste du workout fut du sport classique (essentiellement cardio...).

[miau]

Perso je préfère travailler les jambes plus que le reste... Mais bon, je me suis rendu compte que le haut du corps était quand même très important

Depuis peu, j'ai recommencé à faire des curls haltères... Je suis assez faible. Genre juste 15 reps à 10kg, ça commence à être difficile

C' est fait, et ce qui est fait n'est plus à faire comme on dit !

Jusqu'au prochain leg day

[Labyrinthe]

Cycle muscu terminé, avec un cardio de fou... Je suis ... décédé... mais la machine est relancée. Il est temps de retourner grinder en silence.

Bravo !

[Labyrinthe]

Lancer de troncs et... bah.. ça suffira !

[Labyrinthe]

Tentative de cardio
Pas un muscle qui ne hurle pas grâce, donc on va oublier la "prise de masse" (s'il l'on peut appeler ça comme ça chez une crevette) pour quelques jours.

[Labyrinthe]

Yep..

[Labyrinthe]

Voilà.

[Labyrinthe]

Hier j'ai pu faire une honorable muscu des pecs et courir 5 km sans douleur. Aujourd'hui j'ai pu envoyer 100 burpees, et j'ai a nouveau la force d'encaisser les douches froides. Je reviens à la vie.

[Labyrinthe]

coucou

Coucou !

[SVCV]

Adeon les anges vont te parler dans ces conditions, les details et sois sage

[miau]

Combien tu pèses @Adeon ? Je vais me tester avec un lest pour voir si je peux en faire 10.

[miau]

La je suis a 72,2 (après avoir mangé le ptit dej et la collation post workout) !

Sinon mes 10 rounds ne m'ont permis de ne faire que 30 tractions, alors une foi ces rounds finit j' ai enchainé 20 autres tractions plus 20 chin up, par séries de 2.

Tu veux te mettre a mon poids pour faire tes tractions ? Tu pèses combien toi ?

Je dois être à moins 15-20 kg

Du coup j'ai testé avec un lest de 20 kg. Ca va je m'en sors

[miau]

Samedi dernier (27), bon workout avec Adé de passage en IDF. Les courbatures sont encore présentes

*JAMBES*

- Deadlift : 40kg -> 1-2@100kg
- Hex bar deadlift : 45kg -> 1-2@125kg
- Elevations mollets : 75kg (> 10 reps)
- Squats : 10@45 -> 10@65
- Farmer walk : aller-retour (lent puis rapide), 70/75kg -> 100/110 kg
- Kettlebell swings : 20kg -> 50kg

*UPPER BODY*

- Bench press : 10@40 -> 1@70kg
- 10@Dips
- Essai de "tractions inversées" à la barre de dips

- Football bar bench (multi positions) : 3x10@45
- Football bar dev militaire : 3x10@25
- Football bar skull crushers : 3x10@25
- Football bar rows : 3x10@25

- Arraché une main : 3@15 -> 1@25
- Essai de muscle up
- 10 tractions

*POST BUFFET*

- Tennis
- Boxe, quelques enchaînements (jab/cross/crochet/uppercut/coup de pied latéral)

[miau]

À 2/3h du mat :

- deadlift 160/120kg
- bench 64kg
- sortes de curls 10kg
- élévations frontales/latérales 8kg
- développé militaire 15kg