Topic muscu

[miau]

Pas mal de femmes que je vois en salle ont l'air d'avoir une plastique de fitgirl insta. Je suis sûr que tu t'y plairais Endo, visuellement parlant

[miau]

Je connais de nom, vite fait. Oui tu peux, même les vieux en font. Après ils peuvent prendre des poids légers ou genre faire juste la moitié de séance.

Ça t'est sûrement accessible, mais prends pas la barre à 20kg pour faire des squats pendant 1h

[miau]

Ouais ça va le faire. De toute façon t'es légère, personne va te demander de prendre ce que tu ne peux pas, ou alors sont tarés.

Ça va te défouler. Au pire si t'aimes pas, il y a d'autres activités dans une salle de muscu. Après je pense que les femmes trouvent plus motivants les cours collectifs.

[miau]

Les côtes qui se voient sur le ventre ce sont les dentelés?

Ca dépend lol, des fois ce sont vraiment les côtes....

Mais sinon oui, il y a les muscles "grand dentelé" avec les "obliques externes" qui donnent ce relief.

[miau]

Ben pour les côtes, c'est facile : si c'est très dur au toucher, tu sais que c'en est une.

Les obliques et dentelés sont pas archi durs (tout comme les abdos d'ailleurs), on sent quand même du mou. Et puis la plupart du temps, ils ne sont pas très développés non plus.

Par contre tu peux avoir un relief de couche de peau qui épouse la forme des côtes et des muscles.

Si t'as peu de masse graisseuse, ça se voit.

De toute façon, au niveau latéral haut du corps, il n'y a que les muscles que j'ai cités. Tu peux toujours poster une photo sinon.

[miau]

[miau]

Ce sont les obliques, chez toi ils font des lignes assez clean.

[miau]

Des sportifs et des go muscu plutôt. Même les gars qui font du tapis ont l'air balèzes.

Actuellement les personnes en surpoids, j'ai l'impression qu'elles sont minoritaires.

Mais ce n'était pas le cas dans ma première salle, sans être majoritaires non plus.

[miau]

Cela dit des mecs comme ça, c'est genre 80% voire 95% sûr qu'ils sont dopés.

Après, on peut en croiser en salle, vu que beaucoup prennent des trucs (généralement ils sont quand même plus gras).

[miau]

Tiens si ça t'intéresse (c'est sur le bodybuilding et la masse graisseuse) :

https://www.all-musculation.com/nutriti ... y-fat.html

[miau]

Nan j'utilise pas de pince adipeuse. Pareil, je dois être dans les 15%. Ce qui est sain. Avant j'avais un taux plus bas, mais moins de muscle aussi.

Si personne se doute de rien, tu peux toujours en dévoiler un peu plus, si jamais t'es dans le mood pour les faire rager

[Endo]

Tu vas te faire draguer par tous les bogoss dans la rue !

[miau]

Je pensais que les hommes étaient moins discrets, bien plus lourds. Peut-être pas vers chez toi.

Enfin les garçons ados, oui... Après tu as l'air jeune aussi, donc les hommes de 25-40 ans n'ont peut-être pas trop la conscience tranquille en matant

[miau]

Hello,

Alors je vous partage mon programme musculation du haut du corps que je ferais 3 fois par semaine et qui dure un peu moins d'une heure :

Les bras :

https://youtu.be/vzmO942ORE8

Tri set d' exercice pour cibler les biceps et les triceps. A répéter 3 fois. Je vise 10 reps de chaque exo, mais pour les dernières c' est pas atteignable, je m'arrête à 6 ou 7. La charge est de 3 kg.

Le dos

https://youtu.be/VLzDhlGdpS0

C'est le mouvement du rowing, je fait chaque côté 3 fois en alternance avec une charge de 13 kg. 8 reps par série.

Les épaules

https://youtu.be/4135eVo--kU

Avec tibo inshape, ce sont 5 exercices pour les épaules, il faut faire 3 rep de la vidéo. Une charge de 3 kg.

Les pecs

https://youtu.be/Im_14HjOqrA

Toujours avec Tibo, 5 exercices de pecs dans la vidéo et 3 reps de ladite vidéo. La charge est de 5 kg.

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Voilà, je ne sais pas trop si c'est un bon programme ou pas. Je pense que oui mais on verra bien. Faut voire si j'arrive a récupérer des séances aussi, si je vois que j'ai mal je cesse quelques temps, mon corps doit s'habituer à cette nouvelle façon de faire. La séance complète enchainera avec du gainage, et puis du cardio.

Le mieux pour la présentation de ton programme est d'écrire sous la forme :
"nom_exo : nb_séries x nb_reps @ charge_en_kg"

et de détailler en fonction des jours.

Par exemple :

Lundi

Curl pupitre : 3x10@3
Curl marteau : 3x10@3
Curl concentration : 3x10@3
Pompes : 3x30
Dips : 3x10
Extension triceps : 3x10@3

Mercredi

Rowing : 3x8@13


etc...

Sinon 3 kg pour les biceps, je pense que tu peux prendre plus (?)

[miau]

Allez je vais compléter mon premier post en ajoutant une partie questions/réponses.

Je vais copier le sommaire du topic d'un autre forum mais pas grave. Ca va servir de base, et au pire je complèterai/changerai au fil du temps.

[miau]

Ca prend une plombe à rédiger

(cf premier post)

Il me manque 2 parties : l'entraînement et le programme.

Ainsi que la relecture.

[miau]

Juste fournir des informations de base pour ceux qui débutent et qui passeront par ici ^^

Un peu comme un petit guide que je pourrai compléter au fur et à mesure, pour moi et pour autrui.

Et ce sera plutôt positif pour le référencement (même si pas tant que ça).

[miau]

Oui c'est souvent le plus compliqué, la gestion de la récup. Ainsi que la régularité.

Mieux vaut s'en tenir à peu mais le faire bien, que trop.

[miau]

Puis avec les blessures à la boxe, voilà quoi..

[miau]

Oui enfin la blessure c'était pas dérangeant pour le haut du corps.

De toute façon je débute la vrai muscu, c' est normal de faire des erreurs jme dit.

Oui c'est normal ^^

Quels sont tes objectifs au final ?

Avoir le 6-pack ? Globalement gagner en musculature et en force ? Améliorer l'hygiène de vie ?

A partir de quel moment tu te dirais "c'est bon, je suis satisfait" ?