Topic muscu

[miau]

Tu les auras

(Les abdos)

[Passiflorabiflora]

Adeon tu peux muscler à fond tes cuisses et fessiers (Si ce n'est déjà fait ? Je n'ai pas lu tous tes posts )
Bien musclés, ça devient des usines à brûler les calories! Tu perdras du gras sans avoir à trop te restreindre caloriquement.

Perso je remange pareil qu'à l'époque où je pesais 15 kg de plus, et pourtant je ne prends pas de poids car mes muscles consomment ces calories.
La belle vie (mais muscu chaque jour pour ça )

[miau]

Je songeais à l'exercice du pont. Mais tremper le biscuit, c'est aussi bon pour les fessiers.

[Passiflorabiflora]

Du coup je fais mes squats avec 4 kg d'haltères
et je pense que l'achat d'un kettlebell serait plus safe qu'une barre et disques

[miau]

Je pensais aux squats à la Kettlebell, tout en la tenant par la poignée. C'est comme ça qu'ils faisaient à l'HDJ, quand j'étais en "muscu/renforcement".

Moi c'est le clubbell qui me fait flipper. J'en ai fait tomber un de 20kg sur mon petit doigt de pied : il s'est ouvert jusqu'à l'os (découpé à moitié..), j'ai cru que j'allais le perdre. Amputation

Heureusement ma seule séquelle définitive, c'est que l'ongle ne repousse plus. Plus correctement.

Sinon : gilet lesté !

[miau]

Les temps de repos entre les séries de muscu me troublent en ce moment.

J' ai vu beaucoup de vidéos disant qu' entre chaque séries il faut laisser 5 minutes de repos. Cela permet de soulever plus lourd et d'être plus efficace. Et c' est vrai ! Mais alors l' entrainement prend des plombes d'ennui (contrairement aux entrainement Tibo Inshape 45 sec d'effort 15 sec de repos), et non seulement il prend des plombes mais on peut pas glander pendant les 5 minutes... Alors j' ai tenté de faire du rangement pendant ces 5 minutes, internet, ou des exercices d'écriture musicale. Mais ça ne ressemble plus trop à un entrainement sportif enfait, et la concentration se perd.

On est d'accord que c'est hors de question de glander pendant 5 minutes ?

C'est ce que je fais : je glande pendant environ 5 min sur mon smartphone (les temps de récupération varient selon les objectifs et les exos).

En fait tu as plusieurs courants/modes d'entraînement. Certains ne t'autorisent même pas des temps de repos.

Tu peux par exemple tenter des drop sets (commencer une série, puis diminuer tout de suite la charge et recommencer une nouvelle série, puis ainsi de suite), ou encore des super sets (enchaîner les exos sans temps de récupération). Chaque méthode a ses avantages.

Si tu prends plus de temps de récupération, tu peux effectivement soulever plus lourd qu'en t'étant reposé moins, mais ça ne signifie pas non plus que la séance sera meilleure.

[miau]

Photo de l'installation ?

[miau]

Le plafond a l'air haut ! Justement, je me demandais pour les muscle-ups... et oui, il semble y avoir la place.

[Adictix]

C'est une barre à pression ou c'est vissé ?

[Skynet]

C'est pour éviter que les 2 murs tombent ? je plaisante , fais gaffe a bien fixer parce que j'en vois pleins de video passer où des gens font de la muscu avec cette barre puis hoppp sa tombe et ouillleeee

[miau]

Oui j'étais tombé une fois avec (ça fait longtemps). Depuis, je fixe comme un malade, et ce n'est plus retombé.

[Passiflorabiflora]

J'ai fait un footing de 20 mn ce matin, c'était cool

ah enfin du positif

[miau]

Bravo @ombricox

[Skynet]

mine de rien , si on commence a faire du sport je pense c'est qu'on va un peu mieux car il faut la motivation pour le faire

[miau]

Dans mon cas, c'est le contraire, c'est en partie parce que je ne vais pas bien que j'en fais.

C'est un peu comme si on disait "si on commence à boire, c'est qu'on va mieux".

Alors qu'au fond, chacun se ressource de la manière qui lui sied le plus.

---

Pour un tas de personnes, pratiquer du sport est une corvée (ou un bâton, pour obtenir la carotte). C'est pour ça qu'elles n'y trouvent pas la motivation.

[miau]

Pareil que toi Miau, c'est justement parceque je vais pas bien que j'en fait. Pour moi la motivation n'a pas vraiment d'incidence sur ma façon de faire car ça n'est pas une bonne ressource pour être efficace : ça fluctue.

En fait, même quand je vais bien j'aime en pratiquer... Il s'agit d'un centre d'intérêt, que j'aille bien ou non.

Mais j'avoue qu'à côté ça me sert également de refuge lorsque ça ne va pas.

Concrètement : ça me défoule, permet de penser à autre chose, tout en se concentrant sur ses propres ressentis physiques. Parfois il y a de la "douleur", des difficultés à en faire, mais cela relaxe aussi d'un autre côté.

Néanmoins je comprends que des gens ne soient pas motivés à exercer une activité physique.

[Passiflorabiflora]

J'ai acheté des haltères de 2kg aujourd'hui Je voulais attendre septembre pour progresser mais je suis trop pressée

[Passiflorabiflora]

lol oui [j'ai galéré à les transporter mdr j'ai 0 force en vrai ]
Je vais m'entraîner avec dès demain.

[Skynet]

[Emi]

Je me suis inscris au gymnase avec un personal trainer, ça coûte cher mais j'aurais moins eu la volonté dans un gymnase classique, j'y connais rien... j'aimerai être plus fit, j'ai une masse musculaire faible...