Et le sport ?

[ombricox]

Mon programme réajusté :

2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
30 secondes gainage frontal
2x30 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
30 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main

Bon je n'arrive pas encore à faire toutes les reps mais je n'en suis pas loin.

[ombricox]

C'est dur de tout enchainer quand même.

[miau]

Lol moi mes séances la plupart du temps se résument en une ligne : "deadlift 5,10,12"

Puis je rajoute parfois d'autres exos.

GG à vous en tout cas.

[ombricox]

Merci miau.
Oui mais en même temps toi tu soulèves 6 fois ton poids.

[ombricox]

Bon ben je suis allé faire un footing de 40 mn, j'ai tenu plus longtemps que la dernière fois.

[ombricox]

Merci, félicitation à toi aussi Passiflora.

[OnEstChezNous]

J'ai essayé de courir tout à l'heure mais j'étais trop fatigué, toujours pas remis de ma nuit blanche de la dernière fois.
Bon faut voir le bon côté des choses, l'avantage du sport c'est que ça nous oblige à rattraper nos heures de sommeil en retard, l'inactivité physique ayant tendance à "masquer" les signaux de sommeil.
Vais faire dodo jusqu'à ce que j'aie complètement récupéré puis réessayer de faire du sport.

[OnEstChezNous]

Entre avant-hier et hier c'était pareil, une insomnie. Il fut un temps où je pouvais boire autant de caféine que je voulais, ça ne me rendait pas insomniaque. Là ce n'est plus le cas. A croire qu'avec de l'âge, je suis devenu plus sensible aux effets "anti-sommeil" de la caféine.
Après l'avantage de la caféine c'est que c'est neuroprotecteur.
Là ce soir j'ai fait des pompes.

[miau]

Agriculteur avec des outils manuels, c'est comme du sport. Pas aussi intensif que la force athlétique mais beaucoup ne tiendraient pas.

[ombricox]

Vais essayer de faire :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
30 secondes gainage frontal
2x30 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
30 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main

[ombricox]

J'ai fait.
Par contre les pompes j'ai du mal et je ne progresse pas.
La prochaine fois j'essaierais de pousser à 45 secondes le gainage et aussi abdo avec les jambes.

[miau]

J'ai repassé 5x80 hier.

[ombricox]

Salut,
Bravo Passiflora

Moi j'ai essayé de faire de la corde à sauter, c'était épuisant, je n'arrive pas à tenir plus de 30 secondes sans m'arrêter et quand je m'arrête j'ai la tête qui tourne.
Dire qu'avant, quand je faisais de la boxe, j'en faisais pendant 1h sans m'arrêter. Je ne suis plus du tout en forme.
Pareil quand je cours, je cours à 8-9 km/h alors qu'à l'époque je courrais à 14 km/h.
Faire du sport maintenant après 10 ans d'interruption et 10 ans de tabagisme c'est accepter d'être faible, ça donne un petit coup au moral, on se rend compte du temps qui passe et qu'on vieillit. Mais il faut accepter et persévérer, ne pas rester sur un échec, ne pas lâcher. C'est la vie, on tombe et il faut se relever sans cesse, jusqu'à la mort.
J'ai un coup de mélancolie.

[ombricox]

Vais essayer de faire :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide

[ombricox]

Bon, je viens de faire. C'était dur. Je n'arrive toujours pas à terminer la deuxième série de 20 pompes et j'ai échoué au gainage latéral avec 45 secondes.

[ombricox]

Aujourd'hui pas de sport, j'ai mal à la cheville droite. Cette douleur est survenue après avoir fait de la corde à sauter dimanche.
Demain si ça va mieux, j'irais courir.

[ombricox]

Je n'ai pas réussi à courir, trop mal aux chevilles.
Je suis dégouté, je n'ai pas le moral et j'angoisse.

[miau]

J'ai quasiment manqué une semaine, c'est chiant.

[miau]

J'ai réussi à reprendre !

[ombricox]

Il faut que je fasse ça ce matin :
2x20 pompes
2x20 squat haltère (2x10kg)
2x20 flexion mollets (2x10kg)
2x50 glute bridge
1x10 biceps curl debout (2x10kg)
80 abdo frontal
1x10 biceps curl marteau (2x10kg)
2x20 abdo latéral
1X10 Tirage menton (2x10kg)
45 secondes gainage frontal
2x45 secondes gainage latéral (1 de chaque côté)
1x10 développé épaules (2x10kg)
30 secondes pompes isométriques (je bloque au milieu, puis en bas, puis en haut)
45 secondes abdo avec les jambes
1X20 rowing dos (2X10kg) :
1X10 élévation latérale épaules (2x10kg)
30 secondes cercles épaules avec altère de 1kg dans chaque main
30 secondes cercles épaules à vide